|
 Menneskehjertet kan fungere i opptil 150 år, men bare med forsiktig, riktig håndtering. Hvordan kan jeg hjelpe ham? Hva kan gjøres for å sikre at den fungerer ordentlig og ikke fungerer feil?
Hjertesykdom regnes som den ledende dødsårsaken over hele verden. Inntil nylig oversteg den ikke 50%, men i dag har den allerede krysset denne linjen og fortsetter å vokse. Utviklingen av hjertesykdom provoseres av mange faktorer: hypertensjon, fysisk inaktivitet, fedme, høyt kolesterol, stress og dårlige vaner. Generelt er det mange "fiender". Hvordan beskytte hjertet ditt mot dem, og derfor livet ditt?
Kardiomeny
Kardiologer fraråder slanking. Drømmer om en slank figur, mange bytter til fettfattige matvarer som ikke inneholder flerumettede fettstoffer, viktig for hjertet. For eksempel å spise fet havfisk, som inneholder mye omega-3 syrer, reduserer risikoen for å utvikle aterosklerose. Først og fremst er dette makrell, sardin, tunfisk og ørret... Alle vegetabilske oljer samt nøtter har samme funksjon.
Det er verdt å være mer oppmerksom på mat med mye kalium og magnesium - sporstoffer som er involvert i gjennomføringen av hjerteimpulsen. Det er mange av dem i tang, rødbeter, aubergine, tomater, urter. Disse produktene er rett og slett uerstattelige: de forbedrer hjertemuskulaturens kontraktilitet (myokard), gjør veggene i blodårene mer elastiske og forhindrer arytmier.
Det anbefales å ta med bær, epler og sitrusforsyne kroppen med vitamin C. Vitamin C tynner blodet, og forhindrer dermed dannelsen av blodpropp. I tillegg aktiverer den metabolske prosesser, på grunn av hvilket nivået av "dårlig" kolesterol synker, og nivået av "godt" økes.
Hjertet trenger også kalsiumrike meieriprodukter. Dette spormineralet er ekstremt viktig fordi det reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Følelsesmessig lettelse
Folk langt fra medisin sier at alle sykdommer er "fra nervene." I tilfelle hjertesykdom er legene helt enige med dem. I øyeblikket av stress, sterke følelser, spenning, er det en frigjøring i blodet adrenalin og noradrenalin. Det er disse hormonene som får hjertet til å slå raskere, øker oksygenbehovet i hjertet (hjertemuskelen) og provoserer en økning i blodtrykket.
Du kan finne deg selv i stressende situasjoner overalt: på jobb, hjemme, på gaten ... Nå anbefaler alle å unngå dem, men ingen sier hvordan man gjør det. Og er det til og med mulig? For å eliminere stress fra livet ditt, må du sannsynligvis lukke i en leilighet og aldri forlate den igjen. Sitt og ikke engang slå på TV-en, så Gud forby ikke å se en annen storm treffe Australia, og en vulkan våknet igjen på noen øyer. Vel, for de som ikke liker dette alternativet, er det verdt å ta i bruk en av de beste måtene å håndtere de skadelige effektene av stress. Essensen er som følger: Når du er i en stressende situasjon, må du prøve å komme deg ut av den så snart som mulig og umiddelbart gi deg selv en god fysisk aktivitet: løp, gå kraftig, gjør 10-15 push-ups, knebøy eller svinger. Så kroppen kan slippe ut litt.
Trykk er normalt
Hypertensive pasienter bør måle blodtrykket oftere, spesielt i øyeblikk av svakhet, ubehag og hodepine. Hvis du unnlater å overvåke blodtrykket, kan det øke til et kritisk nivå. I løpet av dagen må du ta målinger minst to ganger: om morgenen (etter å ha våknet) og om kvelden (før sengetid). For å gjøre resultatet mer nøyaktig, anbefales det å ikke røyke, og heller ikke drikke kaffe og te i en time før studien.
Urtemedisin spiller en viktig rolle i forebygging av høyt blodtrykk. Har en ganske sterk hypotensiv effekt tranebær, chokeberry, viburnum og grapefrukt... Avkok og infusjoner tilberedes av bær. Du kan også lage fruktdrikker, men med et minimum av sukker.
Fysisk aktivitet
Mennesker som kontinuerlig og aktivt beveger seg, hjertet og blodårene er alltid i god form. De største fordelene kommer med aerob aktivitet: svømming, sykling, Fitness... Styrketrening, tvert imot, kan bare skade, så det er bedre å nekte dem.
Noen prøver å rettferdiggjøre latskapen ved å ikke kunne gå i bassenget eller på aerobic. Du kan redusere risikoen for hjertesykdommer uten et treningsstudio, det viktigste er å komme deg vekk fra sofaen. For eksempel ved hjelp av daglige turer, å gå av minibussen noen stopp før hjemmet ditt. Du kan nekte heisen og gå opp trappene - hvorfor ikke trene? Selv en så liten aktivitet vil passe kroppen.
miha4791
|
