|
 Det har lenge vært kjent at probiotika er bra for å styrke immunforsvaret og normalisere tarmfunksjonen. Men for all berømmelse, vet ikke alle at probiotika er ineffektive uten deres mindre kjente partner - prebiotisk, eller rettere, prebiotisk fiber. La oss prøve å forstå hva prebiotisk fiber er, hvordan det hjelper probiotika, og hvorfor det skal inkluderes i dietten.
Hva er Prebiotic Fiber?
Ordet "prebiotisk" er et ganske nytt konsept (begrepet kom i bruk bare i 1995), men prebiotika i seg selv er ikke nytt. Prebiotika er en vanskelig fordøyelig form for fiber som finnes i noen frukter, grønnsaker og stivelse. Prebiotika er en næringskilde for gunstige bakterier i tykktarmen. Det er viktig å merke seg at alle prebiotika er en fiber, men ikke alle fibre kan klassifiseres som prebiotika.
Fiber bør betraktes som "prebiotisk" når det oppfyller følgende kriterier:
Fordøyes ikke eller absorberes i øvre mage-tarmkanal.
Gjæret av mikroflora i tykktarmen.
De stimulerer veksten eller øker den biologiske aktiviteten til tarmens mikroflora.
Forholdet mellom prebiotika og probiotika
Prebiotika og probiotika er uløselig knyttet til hverandre. Prebiotisk fiber er den viktigste næringskilden probiotika... Probiotika i seg selv kan ikke eksistere uten prebiotika. Å forbruke et probiotisk prebiotisk fibertilskudd plasserer det ufordøyelige prebiotikaet i tarmene, der probiotikaene spiser på dem. Dette gjør at gunstige bakterier koloniserer tarmens mikroflora. Omvendt, hvis probiotika tatt separat fra prebiotika, vil deres positive effekt reduseres betydelig.
De gunstige egenskapene til prebiotika
Til tross for at prebiotika ikke tidligere var kjent, er egenskapene deres nå godt forstått.
Vi presenterer noen av de gunstige egenskapene til prebiotika og deres innvirkning på menneskers helse.
Forbedrer tarmmotiliteten
I løpet av studien viste det seg at prebiotika og probiotika stimulerer fordøyelsessystemet. Dette er bare en av mange studier som viser at prebiotisk fiber er viktig for tarmhelsen. Resultatene er publisert i The Journal of Nutrition.
Styrker bein
I følge British Journal of Nutrition forbedrer prebiotisk fiber kroppens absorpsjon av mineraler, inkludert magnesium og kalsium, som er avgjørende for beinhelsen.
Støtter kardiovaskulær helse
Prebiotika har en positiv effekt på lipidmetabolismen og har en gunstig effekt på det kardiovaskulære systemets funksjon.
Hjelper med å kontrollere appetitten og vekten
Forskning publisert i British Journal of Medicine og American Journal of Clinical Nutrition har vist at prebiotika hjelper med å kontrollere appetitten ved å øke hormoner som er ansvarlige for å føle seg mett, og derved undertrykke sult.
Reguler insulinfølsomheten
Journal of Nutrition rapporterer at inntak av 15-30 gram resistent stivelse per dag (en type prebiotisk fiber) reduserer insulinfølsomheten hos overvektige mennesker.
Påvirke hjernens arbeid
Innen nevrobiologi er prebiotika en type "psykobiotisk" som har en gunstig effekt på tarmbakteriene og påvirker funksjonen til tarm-hjerneaksen betydelig.
Forbedrer mental og emosjonell helse
Eksperimentelle resultater hos mennesker og dyr har vist at prebiotiske fibre støtter normal mental og emosjonell helse og reduserer de negative effektene av stress på kroppen.
Gi avslappende søvn
Forskere fra University of Colorado gjennomførte dyreforsøk og fant at regelmessig inntak av prebiotika øker varigheten av dyp (ikke-REM) og overfladisk søvn (REM) etter å ha hatt stress.
Typer prebiotika
Prebiotika finnes både i matvarer og kosttilskudd.
Prebiotisk fiber finnes i følgende matvarer og kosttilskudd:
Acai bær tyggegummi
Inulin
Laktulose
Lafinoza
Oligosakkarider (de mest kjente prebiotikaene), inkludert:
Fruktooligosakkarider (FOS)
Oligofruktose (OP)
Galaktooligosakkarider (GOS)
Transgalaktooligosakkarider (TOC)
Polydextrose
Plantain
Motstandsdyktig stivelse (CC)
Hvetedekstrin
Mens debatten fortsetter om hvilke prebiotika som er mest fordelaktige, er det klart at bruk av prebiotika med probiotika er av spesiell verdi.
Hva er et prebiotisk supplement?
I en fjern fortid spiste folk vegetabilsk mat rik på prebiotika og kostfiber. Hvis du ikke følger denne tradisjonen og ikke spiser nok mat som inneholder prebiotika, kan prebiotiske kosttilskudd fylle disse hullene.
For øyeblikket er prebiotika tilgjengelig som et frittstående supplement eller i kombinasjon med en probiotisk formel for å styrke potens. Du kan bruke et kombinasjonsprodukt eller et rent prebiotisk avhengig av målet ditt. Husk at probiotika tas best med prebiotika (som et supplement eller i matvarer).
Beste Prebiotic Foods å spise
Siden "prebiotika" er et relativt nytt konsept på helsefeltet, er det noen kontroversielle spørsmål om hvilke matvarer som er "prebiotiske" og hvilke som ikke er det. Noen eksperter hevder at alle fiberholdige matvarer har prebiotiske egenskaper. Dette er mest sannsynlig sant. Vi retter oppmerksomheten mot de mest anerkjente prebiotiske matvarene.
Asparges er fibrøs i strukturen.
Bananer - Inneholder betydelige mengder motstandsdyktig stivelse når de er lite modne.
Sikoriarot - rik på inulin. Ganske populært produkt blant probiotiske produsenter. Sikoriørot brukes også som erstatning for kaffe.
Hvitløk er flott for å støtte immunforsvaret og tarmens helse.
Jerusalem artisjokk, også kjent som jordskokk, er en deilig potetknoll fullpakket med prebiotisk fiber.
Purre har mange gunstige egenskaper, inkludert prebiotika.
Løk er viktig for å opprettholde immunforsvaret og tarmens helse.
Potetstivelse - Utbredt i dagligvarebutikker på grunn av det høye innholdet av resistent stivelse.
Soyabønner - Hele soyabønner er en god kilde til prebiotisk fiber. Hvis du elsker soya, må du spise det med måte og se etter naturlig gjæret soyamat som tempeh og miso (ikke-GMO).
Fullkornsmais - Bruk naturlige (ikke-GMO), spirede maisprodukter.
Hele korn som havre.
Det er viktig å merke seg at prebiotika finnes i store mengder i morsmelk. De skaper de beste forholdene for vekst og reproduksjon av gunstige tarmbakterier, spesielt for å beskytte babyer mot infeksjoner.
Hvor mange prebiotiske matvarer bør du spise daglig?
En diettist kan hjelpe deg med å bestemme riktig diett ut fra din helsetilstand og mål.Basert på dagens forskning, anbefaler vi å konsumere minst en eller to prebiotisk-rik mat per dag for å støtte tarmhelsen. Dette kommer i tillegg til matvarer som allerede er rike på frukt og grønnsaker som inneholder prebiotika. Spis supper med løk og hvitløk, erstatt poteter med jordskokk, og tilsett bananer eller motstandsdyktig stivelse (som potetstivelse) til smoothies. Pass på at det probiotiske tilskuddet ditt inneholder prebiotisk fiber.
Prebiotics: oppsummering
Som en påminnelse er prebiotisk fiber den primære matkilden for probiotika. Probiotika kan ikke eksistere i tarmen uten prebiotika. Prebiotiske tilskudd bør tas alene eller i kombinasjon med et probiotisk som FloraTrex. FloraTrex kombinerer 23 forskjellige probiotika med riktig mengde prebiotika for å holde tarmen sunn.
Er prebiotika i fokus? Hvor godt forstår du dem? Legg igjen en kommentar nedenfor og del tankene dine med oss.
referanse informasjon
Behandlingsresultatene kan variere. Denne informasjonen er utarbeidet for pedagogiske formål og er ikke ment å overstyre rådene fra din PCP. Global Health Center anbefaler ikke, foreskriver medisiner eller diagnostiserer sykdom. Meninger og ernæringsråd utelukker ikke en medisinsk undersøkelse. Hvis du har en alvorlig sykdom eller et helseproblem, kontakt en spesialist.
N.V. Naumchik
|
