Tips for å forhindre knesmerter |
|
Kneet er et ledd som må bære mye vekt. For at dette skal fungere skikkelig, forsterk det med stressøvelser. Ved å bruke et program for å forbedre felles helse kan det hjelpe deg å styrke muskler og leddbånd som støtter kneet slik at kneskålen ikke beveger seg eller beveger seg under normale daglige aktiviteter.
Leddsmerter kan delvis skyldes dårlig kroppsmekanikk. Når vi ikke klarer å stå eller sitte riktig, blir leddene forskjøvet på grunn av justering, og dette fører til leddsmerter. Sener og leddbånd strekker seg over tid, og dette kan forårsake knesmerter.
Ikke belast kneleddet for mye. Hvis du føler at kneet ditt gjør vondt, må du stoppe det du gjør. Velg en mindre anstrengende trening, spesielt hvis du kommer tilbake til trening etter et stillesittende liv. Se legen din for å finne ut hvordan du kan håndtere din spesifikke smerte.
Hvil og unngå anstrengende aktiviteter som kan forverre smertene, spesielt vekt relatert til vekt.
Hvis kneet ditt har vært vondt i mer enn en uke og ikke kommer seg av seg selv etter hvile, må du kontakte legen din umiddelbart. Mironova A. |
Å bære bare tre til fire ekstra kilo av din egen vekt kan påvirke bruken av knærne. Riktig kosthold og mosjon kan hjelpe deg med å gå ned i kilo og begrense presset på kneleddene, og dermed minimere sjansene for knesmerter.
I tillegg til oppvarmingsøvelser øker strekkingen 
Unngå kraftig trening som legger mye press på kneet. Dette kan skje i lagidretter som hockey eller fotball. Det kan også skje på arbeidsplassen. Feil bøyning eller løfteteknikk kan også påvirke knehelsen negativt.
Ankelfunksjonen din er sterkt avhengig av 
For eksempel, øk gradvis det fysiske aktivitetsnivået når du begynner å trene igjen. I stedet for å løpe, gå.
| Symptomer på personer med latent depresjon | Hemmeligheter om helse og lang levetid |
|---|
Nye oppskrifter
