7 tegn på kalsiummangel: søvnløshet, muskelspasmer og mer

Som barn ble vi lært at hvis du drikker et glass melk om dagen, blir beinene sterkere og sunnere. Dette er sant: det er virkelig mye kalsium i ett glass melk, og det påvirker ikke bare bein, men også blodtrykk, arbeidet i det kardiovaskulære systemet, og hjelper til og med å forhindre kreft. Samtidig vet ikke kroppen vår hvordan vi skal produsere kalsium, og derfor er dens viktigste kilde ernæring.

Ifølge forskning fra National Institutes of Health er det daglige kalsiuminntaket for menn i alderen 19-50 1000 mg, for de i alderen 51-70 - 1200 mg. Ja, utenfra ser det ut til at dette ikke er veldig mye, men ikke mange kan følge en så elementær regel om kalsiuminntak.

Derfor er kalsiummangel et alvorlig problem for moderne mennesker. Hvis det ikke oppdages og behandles i tide, kan det føre til mer alvorlige sykdommer. Derfor er det ekstremt viktig å legge merke til symptomene hennes og gå til legen for å holde seg frisk.

1. Svake, skjøre negler

Skøre negler er et av de vanligste symptomene på kalsiummangel. Hvis du merker at neglene dine knekker raskt eller vokser feil, kan det hende du mangler kalsium. Du bør legge til mer mat som inneholder kalsium i dietten: meieriprodukter, grønnsaker, frø, laks, nøtter, tofu, fiken og andre.

2. Muskelkramper

Muskelkramper og kramper er også et av de tidlige tegnene på kalsiummangel. Hvis en muskel har trukket seg sammen en gang, er dette ikke en grunn til å bekymre seg, men hvis den blir til et system, kan du allerede tenke på årsaken til dette. Mineralet er involvert i muskelsammentrekninger, og derfor forårsaker mangel på det en generell følelse av ubehag og påvirker muskelsensitiviteten.

3. Hull i tennene

Kalsium er et viktig element i struktur av tenner, og derfor påvirker underskuddet dem sterkt. Tennene begynner å forfalle, blir svakere, noe som fører til utseendet på hull og andre sykdommer i munnhulen, inkludert dårlig ånde. Derfor, for å styrke tennene og gjøre dem sunnere, ikke glem meieriprodukter.

4. Høyt blodtrykk

I følge forskjellige studier senker kalsium blodtrykket. Det innsnevrer og stiver blodkar og forbedrer signalering til nerver og kroppens celler. Selv lave kalsiumnivåer opprettholder natriumbalansen, som igjen regulerer blodtrykket.

5. Mangel på vitamin D

Kalsium absorberes godt bare i forbindelse med vitamin D, og ​​hvis den ene mangler, vil den andre ikke være nok. For å fylle opp nivået, må du legge til frokostblandinger, melk, juice og mer i kostholdet. Du kan også sole deg i solen, da sollys øker nivået av vitamin D i kroppen betydelig.

6. Søvnløshet

Kalsium utløser frigjøring av melatonin, som er viktig for avslappende søvn. Hvis du ikke har nok kalsium, kan det hende at kroppen din ikke lager riktig mengde hormon, noe som kan forhindre deg i å sovne utover natten. Derfor må du ta inn nok kalsium hver dag.

7. Svake bein

Kalsiummangel gjør bein skjøre, og det er derfor sprekker dukker opp, som igjen fører til alvorlige sykdommer - osteoporose og rakitt. 99% av alt kalsium som kommer inn i kroppen styrker bein, og ytterligere 1% transporteres gjennom blodet. Når det er mangel, begynner beinene i seg selv å skille ut dette mineralet, og blir skjøre og fører til sykdom.

Hvis du mistenker at du har kalsiummangel og har alvorlige symptomer, må du kontakte legen din så snart som mulig.

Gastin A.