Ytelse og resten av studenten |
|
Hygiene er vitenskapen om påvirkning av ulike miljøfaktorer på menneskers helse, hans arbeidsevne og forventede levetid. Ytelse og tretthet. Arbeidskapasitet er vanligvis forbundet med en persons evne til å utføre noe slags arbeid (mentalt eller fysisk) i lang tid og intensivt. Når du starter arbeidet oppnås ikke maksimale resultater eller produktivitet umiddelbart, men bare etter en stund, der kroppen begynner å jobbe. Tiden det tar for kroppen å nå det maksimale og bærekraftige ytelsesnivået kalles aktiveringsperioden. Kroppen kan ikke umiddelbart gjenoppbygge, det tar litt tid, hvor de fysiologiske systemene vil endre driftsmåten til en mer intensiv og koordinering av arbeidet til forskjellige organer under nye forhold vil finne sted. I løpet av treningsperioden øker intensiteten av aktiviteten til fysiologiske systemer gradvis og når det optimale nivået, der den holdes i noen tid.
Tatt i betraktning den biologiske rytmen kan en dag for eksempel deles inn i tre perioder. Fra klokka 5 til 13 hersker innflytelsen fra det sympatiske nervesystemet i kroppen, som et resultat av at stoffskiftet forbedres og rask ytelse av store arbeidsvolum er sikret; fra 13 til 21 timer avtar aktiviteten til det sympatiske nervesystemet, og kroppens energiforbruk synker; om natten, når det parasympatiske nervesystemet dominerer, er alle typer utgifter minimale, siden kroppen akkumulerer energiressurser. Den høyeste arbeidsevnen blant skolebarn er observert fra 9 til 11. Da synker nivået litt. Den andre økningen i arbeidskapasitet faller på 16-17 timer, men etter intensiteten når den ikke høyt arbeidskapasitet om morgenen. På slutten av dagen, spesielt på kveldstid, reduseres arbeidskapasiteten igjen. Det bør understrekes: naturen til biorytmer i kroppen er veldig individuell. Sammen med typiske daglige endringer i arbeidskapasiteten, kan det være varianter av økning i fysiologiske indikatorer, svært lave daglige indikatorer sammenlignet med morgen eller kveld osv. I tillegg til daglige svingninger i arbeidsevne, bemerker de endringen i løpet av uken. Forskningsspesialistene avslørte at den høyeste effektiviteten blir observert på tirsdag, mot slutten av uken avtar den. Prestasjonsstabilitet oppnås ved trening og trening. Forsterkning av den betingede refleksen som oppstår i prosessen med mentalt arbeid er viktig. Negativ vurdering av læreren, foreldre kan demoralisere eleven. Positivt, tvert imot, stimulerer, er en av måtene å mobilisere fysiske og mentale reserver.
Under prosessen med mental eller fysisk aktivitet føler barnet seg sliten og mister ønsket om å fortsette å jobbe. Dette er et av tegnene på tretthet, som er preget av en midlertidig reduksjon i ytelsen. Det blir lagt merke til at det kommer raskere hvis arbeidet gjøres intensivt eller når du må sitte lenge i en ubevegelig stilling. Forskere mener at tretthet er basert på funksjonell uttømming av fysiologiske systemer og nerveceller i hjernebarken, som er ekstremt følsom for ulike typer påvirkninger. Eventuelle endringer i arbeidsevne påvirker først og fremst helsetilstanden (den subjektive følelsen av helsen). Her er de karakteristiske tegnene på en endring i helsetilstanden til et barn når tretthet oppstår: nedsatt ytelse, utseendet på tretthet selv med en liten mental belastning, hodepine. I de innledende stadiene av utmattelse avtar mental ytelse litt, interessen for arbeid avtar, og ustabilitet i humøret kan oppstå; Imidlertid kan arbeidskapasiteten gjenopprettes ved frivillig innsats, i det minste hos ungdommer. Med mer uttalt grad av utmattelse vises irritabilitet, mental ytelse reduseres sterkt, til tider kommer glemsomhet, oppmerksomhet og hukommelse svekkes, døsighet kan oppstå selv om dagen.
Hvis arbeidet ikke stopper når tretthet dukker opp, så faller effektiviteten dramatisk etter hvert, og det tar mye lengre tid å komme seg. Tretthet er et signal om å hvile, å bytte til en annen type aktivitet. For elever i grunnskolealder bør det oppstå en pause i arbeidet hvert 35. minutt; for ungdommer - etter 45 minutter. I løpet av arbeidet skal ingenting distrahere oppmerksomheten fra hovedoppgaven. Noen gutter klarer å forberede leksjoner med TV-en på eller med musikk. I mellomtiden reduserer denne "innovasjonen" oppmerksomheten dramatisk og forringer kvaliteten på arbeidet. Her er et eksempel. På 1930-tallet, i et av de små områdene i Sveits, var bevegelse av biler i noen tid forbudt - i løpet av denne perioden var nivået på akademisk ytelse i dette området høyere enn i de nærliggende. Dette fenomenet forklares enkelt: støy fra et kjøretøy i bevegelse, signaler gitt av biler, reduserer effektiviteten og distraherer studentenes oppmerksomhet. Hvordan hvile? Den store russiske forskeren IM Sechenov fastslår at en person hviler best og gjenoppretter sin styrke og arbeidsevne ikke med fullstendig hvile, men når en type aktivitet erstattes av en annen. Derfor sørger den daglige rutinen for en viss veksling av aktiviteter med hvile.
En stor feil gjøres av foreldrene som tvinger barn til å lære leksjonene sine umiddelbart etter skolen, og ikke hvile dem.De som fratar barn turer som straff for dårlig oppførsel eller dårlig akademisk prestasjon, tar også feil. Å gå i den friske luften etter skolen har den mest gunstige effekten på ytelse og helse. Aktiv hvile er spesielt viktig når tid blir brukt i spill med gjennomsnittlig mobilitet. Den beste hvile etter anstrengende skoleaktiviteter er sport; om vinteren - ski, skøyter, sleder; om sommeren - fotball, volleyball, sykkel, svømming, Friidrett. Om søvnDen mest komplette hvile er gitt av en nattesøvn, der, ifølge eksperter, finner gjenopprettende prosesser i kroppen og spesielt i cellene i hjernebarken. På samme tid, under søvn, er det en skjult revisjon av informasjon, utarbeidelse av en løsning, derfor er en vag og uklar oppgave om kvelden om morgenen ofte lett å løse. Ikke rart ordtaket sier: "Morgenen er klokere enn kvelden"... I en drøm blir informasjonen som mottas i løpet av dagen behandlet og festet i minnet. Minnet fungerer døgnet rundt. I løpet av dagen lastes det mest korttidsminne. I løpet av natten ser det ut til at de akkumulerte signalene er ordnet: det som er hensiktsmessig og nødvendig, går inn i langtidsminnet og fikses der. Hygiene for synetI løpet av pedagogisk aktivitet faller en veldig stor belastning på synsorganet. Studentene må jobbe mye med øynene. Jeg må si at generelt får 90% av informasjonen en person takket være synet. Derfor er det i arbeidsprosessen nødvendig å følge grunnleggende hygieneprinsipper for å bevare synet og leve uten briller. Det er spesielle øvelser for å lindre spenningen i musklene som kontrollerer øyebevegelser: Hvis øynene dine er slitne, kan du ta dem til siden, blinke, gjøre brede rotasjonsbevegelser med øynene, og deretter lukke deg, lene deg tilbake og slappe av. Bare 1 minutt for disse øvelsene, og innkvarteringen av øynene (å sette dem opp for bedre syn) er enorm. Hvis barnet ditt lider av nærsynthet, bør pauser fra jobben gjøres hvert 20.-25. Minutt. Kroppsøving er et godt middel for å forhindre nærsynthet. Undersøkelser av en rekke skoler i Moskva og Leningrad har vist at de fleste kortsiktige der det er dårlig kroppsøving, blant ungdommer som systematisk går i idrett, er tendensen til å øke nærsynthet mye mindre uttalt. Foreldre må huske at sykdommer i synsorganene, en reduksjon i skarpheten kan være en kontraindikasjon for kroppsøving. Studenter med ukorrigert synsstyrke under 0,5, med nærsynthet på mer enn 3,0 diopter, så vel som med kroniske inflammatoriske og degenerative sykdommer har ikke lov til å trene i hovedgruppen, samt å bestå RLD-normene og delta i konkurranser og sportsseksjoner. øye. Om personlig hygiene
Hender bør vaskes med såpe og vann før hvert måltid. Skitten hud er full av mikrober, som kan komme til alvorlig sykdom når de kommer fra hendene på maten og gjennom dem inn i kroppen. Barnet skal ha sitt eget håndkle for hendene og ansiktet, og et eget for føttene. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot negler og tånegler. De må trimmes minst en gang hver tiende dag. Studentene må komme på skolen i rene, strøkne klær. Hjemme fjernes skoleuniform, børstes og legges i et skap. Undertøy og sengetøy skiftes en gang i uken. Strømper, sokker, strømpebukse, truse byttes på 2-3 dager. V. Kozlov Lignende publikasjoner |
Ordet "hygiene" kommer fra navnet på den mytologiske gudinnen Hygiene - datteren til guden som helbreder Aesculapius; med navnet hennes ble kroppens renhet personifisert. Ikke rart det populære ordtaket sier: "Renslighet er helsegarantien."
Ytelsen kan variere gjennom dagen. Det er ikke det samme på forskjellige ukedager og til og med i forskjellige måneder. Årsaken til disse svingningene ligger i den naturlige vekslingen av perioder med høy og lav aktivitet av forskjellige fysiologiske prosesser i kroppen. Endringen i aktiviteten til fysiologiske funksjoner skyldes den ytre påvirkningen av endringen av dag og natt og kalles biologisk rytme.
Det må huskes at et godt humør for arbeid, assosiert med positive følelser, bidrar til å opprettholde høy ytelse gjennom dagen. 
Stor generell og akademisk belastning, utilstrekkelig hvile, lav fysisk aktivitet i løpet av treningsøktene fører til overarbeid av barn og unge, forstyrrelse av deres tilpasning til treningsbelastningen, forverring av eksisterende, samt en intensiv økning i avvik i helsetilstand.
Imidlertid må man vite hvordan man hviler. Noen gutter tror at å ta en pause betyr å slappe av på sofaen med en bok eller se på TV. Slike hvile ikke bare <bidrar ikke til gjenoppretting av styrke, men tvert imot reduserer effektiviteten ytterligere. Du må hvile aktivt og gjøre fysiske øvelser. De lindrer tretthet etter å ha sittet lenge ved et bord i en ensidig stilling, og øker trivselen. En kort utendørsaktivitet kan organiseres på forskjellige måter. Når du har skrevet, når hendene er slitne, er det nyttig å utføre flere bøynings- og forlengelsesbevegelser med fingrene og hendene. Bevegelsen må gjentas 5-6 ganger i et gjennomsnittlig tempo. Når arbeidet er preget av økt spenning, bør det utføres flere øvelser, som reiser seg fra bordet (strekk, torso bøying, knebøy, gange osv.).
Overholdelse av den er en obligatorisk komponent i den daglige rutinen. Å holde kroppen og klærne rene og ryddige er viktig for alle studenter. Du bør vaske ansiktet og pusse tennene hver dag etter søvn og før du legger deg. Alle trenger å ha sin egen tannbørste. Eksperter anbefaler: lengden på den børste delen av tannbørsten bør ikke være mer enn 2 cm, håndtaket er litt buet - dette gjør det lettere å pusse tennene.
| Motorens modus til studenten | Hvordan lære barnet ditt å lese |
|---|
Nye oppskrifter
