Motorens modus til studenten |
|
Barn og ungdommer, der volumet av organisert fysisk aktivitet i løpet av uken er 6-8 timer, er som regel preget av høy mental ytelse, god fysisk utvikling, tilstrekkelig motstand mot tretthet, gunstigere indikatorer for den funksjonelle tilstanden til sentralnervesystemet, god immunreaktivitet.
HoldningBåde skole og foreldre er like ansvarlige for dårlig holdning hos barn. Selv om øvelser for dannelse av ferdigheter med riktig holdning er inkludert i læreplanen for kroppsøvingstimer, er de fremdeles ikke nok til at studenten mestrer ferdighetene i å stå oppreist og riktig å sitte. Derfor trenger vi forebyggende øvelser som skolebarn skal gjøre hjemme under veiledning av foreldrene, samt utvikle vanen til barn å kontrollere sin egen holdning.
Hovedpunktene for kroppens støtte i stående stilling er føttene.I dette tilfellet fordeles belastningen på musklene forbundet med å opprettholde kroppsvekten på en slik måte at spenningen til musklene som holder kroppens kroppsholdning er minimal med riktig holdning.
Ta med i de komplekse morgenøvelsene øvelser for å styrke musklene i ryggen og magemuskulaturen, skulderbelte, nakke, ben, føtter. Det er spesielt nyttig å utføre øvelser med lett vekt på hodet, flere hopp med en kroppsvridning.
De vanligste stillingsforvrengningene er:
SlouchRyggradens cervikale krumning økes, og lumbal krumning glattes, skuldrene senkes og litt frem, skulderbladene er skilt, brystet blir senket, hodet senkes, bena er vanligvis bøyd i knærne, armene henger tregt. Lordotisk holdning er preget av en uttalt lumbal krumning i ryggraden, ryggen er sterkt bøyd fremover, og magen stikker ut, magemusklene er svake.
Kyphotic holdningØkt ryggrad i livmorhalsen og korsryggen. Ryggen er rund, magen stikker ut. Rett tilbakeMindre uttalt krumning i ryggraden. Barn med denne stillingen utvikler ofte skoliose.
SkolioseSterke avvik på noen deler av ryggraden til høyre eller venstre.
HuskeMed alderen reduseres ikke antall holdningsforstyrrelser, men øker på grunn av uoppmerksomhet for dannelsen av en holdning hos skolebarn, dessuten uoppmerksomhet fra både lærere og foreldre. Hvis du vil at barnet ditt skal være sunt og godt utviklet, må du hele tiden se hvordan han står, går, sitter og til og med sover. Hvis du merker det minste avviket i barnets holdning fra normen, må du straks gå til lege og kroppsøvingslærer, ellers vil det være for sent. V. Kozlov |
Redusert fysisk aktivitet hos barn er en alvorlig trussel mot helsen deres. Derfor er det de siste årene blitt lagt særlig vekt på kampen mot hypodynamia og hypokinesi.
Objektive data om skolebarnes lave fysiske aktivitet har gjentatte ganger vært gjenstand for spesiell diskusjon på vitenskapelige konferanser. De vitner om at en betydelig del av skolebarna har en stillesittende livsstil. For eksempel har barn fra en rekke skoler i Moskva gjennomsnittlige daglige indikatorer for motoraktivitet 40–45% lavere enn nivået på aldersrelatert bevegelsesbehov. Samtidig er det kjent at forekomsten av øvre luftveier hos skolebarn som opplever påvirkning av hypokinesi er nesten 3-5 ganger høyere enn hos jevnaldrende som har et motorregime som tilsvarer en hygienisk norm. Det er ikke bare et forsinkelse i dannelsen av motoriske ferdigheter (reduksjon i styrke, hastighet, utholdenhet), men også en forsinkelse i utviklingen av autonome funksjoner, det er en innsnevring av spekteret av funksjonelle evner i det kardiovaskulære systemet og luftveiene . Bevegelsesunderskudd er en av hovedårsakene til økningen i antall overvektige barn. Derav konklusjonen: moderne skolebarn trenger optimal fysisk aktivitet. Derfor understreker dokumentene om skolereformen behovet for daglig kroppsøving og en rekke ulike former for kroppsøving.
Ulike former for fysisk kultur og helseforbedrende arbeid har blitt introdusert i skolens regime: gymnastikk før klassestart, fysisk kulturminutter i klasserommet, fysiske øvelser og uteleker i lengre pauser, en daglig idrettstime. Alt dette bidrar til å øke studentenes fysiske aktivitet.
Eksperter mener at kroppens behov for bevegelse er omtrent 25-30 tusen trinn per dag for barn i grunnskolealder (6-9 år); for barn 10-12 år gamle - 20-25 tusen trinn; for eldre barn - 15-20 tusen trinn. Med andre ord, hvis all persons motoriske aktivitet er mentalt oversatt til trinn, så må han på en dag overvinne en avstand på ca 10-15 km. Studenten fyller på dette volumet av fysisk aktivitet gjennom naturlige bevegelser og spesielle fysiske øvelser (morgenøvelser, kroppsøvingstimer, klasser i sportsseksjoner, daglig sportstime osv.).
Med riktig holdning holdes hodet rett, skuldrene distribueres, magen er tucked opp, musklene er ikke anspente, kroppsvekten fordeles jevnt på venstre og høyre ben. Len deg mot en vegg (eller dør) for å sjekke om kroppsposisjonen din er riktig. I tilfelle riktig kroppsposisjon, bør den berøre veggen med baksiden av hodet, skulderbladene, baken og hælene. Hvis en av kroppens navngitte punkter ikke berører veggen, er holdningen feil.
For å lære riktig holdning, må du styrke kroppens muskler og forbedre ferdighetene, og kontinuerlig sjekke kroppens posisjon.
For å utføre øvelser med en gjenstand på hodet, sy en 20X20 cm pose. Legg en jevn bunke papirark i den (vekten bør ikke overstige 100 g). Under øvelsene må vekten holdes på hodet. Dette gir en ekstra belastning for de såkalte holdningsmuskulaturen, noe som betydelig bidrar til styrking av dem.
| Ytelse og resten av studenten |
|---|
Nye oppskrifter
