Verdens fedmedag: 5 tips for å opprettholde en sunn vekt

Fedme er et av problemene forbundet med en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom og type 2-diabetes. Fedme er resultatet av usunne livsstiler, inkludert stillesittende livsstil, fysisk inaktivitet og dårlig kosthold. Noen av faktorene som øker risikoen for fedme og relaterte sykdommer er utenfor vår kontroll, for eksempel genetisk disposisjon; Imidlertid kan mye gjøres i denne forbindelse ved å endre noen av spisevanene våre og gjøre noen endringer i valg av mat.

Du kan gå på slitsomme dietter og gjøre en rekke radikale endringer som kan føre til vekttap. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt, men resultatene er midlertidige og definitivt ikke de beste for din generelle helse og velvære. Gjør små, men konstante endringer i kostholdet ditt, og resultatet er helse i alle aspekter.

Dette betyr ikke at du helt vil gi opp å spise komfortabelt, men du må ha et balansert kosthold. Søte eller stekte godbiter kan noen ganger inkluderes i kostholdet ditt, men poenget er at de ekstra kaloriene må balanseres med sunnere mat og mer fysisk aktivitet. I sammenheng med behagelig å spise er det viktig at de grunnleggende reglene følges strengt.

1. Spis usunn mat innimellom. Hvis du spiser dem hver dag, kan du redusere frekvensen til en gang i uken eller til og med en gang i måneden for å redusere kaloriene.

2. Begrens mengden. Hvis du vil stekte pannekaker - ta 2 stykker, ikke en hel tallerken.

3. Velg eller lag mat som inneholder lite kalorier. Kok hjemme med lavere kalorier, sunne ingredienser, og kontroller porsjonene dine under måltidene.

4. Les forskjellige oppskrifter for maten du liker og finn måter å få dem til å falle i ernæringskategorien.

En av grunnene til at vaner er vanskelig for de fleste av oss, er fordi vi har en tendens til å fokusere på det vi ikke kan eller ikke kan ha. Det er bedre å fokusere på hva du kan ha og lage en balansert diettplan som hjelper deg å spise sunn mat og oppnå en sunn vekt.

1. Spis lite, men ofte. Spis ofte med jevne mellomrom, men sørg for at du begrenser porsjonene hver gang du spiser. Det anbefales å sikte på tre sunne måltider og to små snacks om dagen. Du vil spise omtrent hver tredje time og ikke spise for mye.

2. Kvitt deg med krydder. Et ekstra lag med ost, majones eller annen saus kan gi mye mer kalorier til et måltid enn du kanskje tror. Noen ganger kan du bli kvitt krydder, slik at du kan kutte hundrevis av kalorier i det lange løp.

3. Drikk vann. Sørg for at du drikker nok vann før du spiser ved hvert måltid. Dette vil hjelpe deg med å holde deg hydrert, redusere matinntaket og føle deg fornøyd etter å ha spist, selv om du har brukt færre kalorier.

4. Følg 50-50-regelen. Når du tilbereder mat, må du huske at grønnsaker og frukt utgjør minst 50% av maten på tallerkenen din. De inneholder mye næringsstoffer og færre kalorier, og hjelper deg å holde deg mett lenger og unngå å spise for mye.

5. Spis sakte. Dette er en vanskelig vane å dyrke. Som barn spiste vi raskt, men som voksne må vi kvitte oss med denne vanen så snart som mulig. Mat er ikke en konkurranse eller et løp.Hvis du inntar maten din, gjør du en dårlig tjeneste for fordøyelsen og muligens overspising.

Denne verdens fedmedagen og gjør og ikke skal sikre at du utvikler et sunt forhold til maten du spiser. Gode ​​spisevaner er veien til å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

Kordopolova M. Yu.