|
 Når vi er i en stressende situasjon, puster vi raskt og grunt. Slik sender vi en alarm til kroppen. Denne kraftige metoden for å avlaste stress gjennom riktig pust vil hjelpe oss raskt å finne ro.
Hvem vil ikke "slå av", isolere seg fra alt og avlaste stress etter en hard arbeidsdag? Men mange kan ikke oppnå dette. De vet ikke hvordan de skal gjøre det riktig. For noen er for eksempel TV den beste sovepillen, men den slapper egentlig ikke av og gir oss ikke en følelse av fred, men bare distraherer fra problemer. Blant de mange beroligende metodene som, selv om de er effektive, men tar lang tid, fremhever psykologer og leger pusteteknikker som hjelper til med å glemme stress og spenning i løpet av sekunder.
Hvis du begynner å studere detaljene teknikkene for stressavlastning, vil du umiddelbart komme over det faktum at pust har en sentral funksjon i dette. Hver beroligende trening, det være seg selvtrening, yoga eller gradvis muskelavslapping, begynner med bevisste dype pust og utpust. Og det er gode grunner til dette, fordi riktig pust er avslappende i seg selv. Selv uten ytterligere anstrengelser roer kroppen seg og finner etter hvert sin egen rytme. Pusteøvelser er en enkel og gratis metode for distraksjon fra rush og mas.
Puste er mye mer enn bare luftens bevegelse. Mennesker som lærer å puste bevisst og riktig, kan bruke disse teknikkene når som helst de føler de er i en stressende situasjon, når de begynner å få depresjon eller panikkanfall. "Pusteøvelser hjelper til med stramme skuldre, nakke og kjeve, og lindrer rynker i pannen, hodepine og andre plager," sier Heike Hefler, sports trener. Hun bor i Trossingen og underviser i avslappende pusteøvelser. Når pusten endres, begynner hele organismen å bevege seg. "Å puste rolig hjelper oss å bryte ut av karusellen av tanker som stadig snurrer i hodet på oss," sier Heike Hefler.
Å puste raskt, for eksempel, får hjertet ditt til å slå raskere. Mange oppfatter dette som angst eller frykt. Stille pust bremser derimot pulsen og senker høyt blodtrykk. I hverdagen puster vi ofte for grunt og grunt. Hvis du lærer å konsentrere deg om pusten din og distrahere deg fra kjas og mas i et minutt, kan du veldig raskt finne din naturlige pusterytme.
Hva skjer når du puster
"Pust inn, pust ut - det høres veldig enkelt ut," sier Hefler. Men faktisk tar et helt team av muskler, nerver og organer seg av tilstrekkelig tilførsel av oksygen til kroppen under innånding og fjerning av karbondioksid under utånding. Når vi puster, bruker vi bare omtrent fire prosent av oksygenet vi puster inn. Hvis vi puster grunt med brystene våre, blir denne figuren enda mindre. Med andre ord kan du øke oksygeninntaket ved å puste dypere. På denne måten sørger vi for optimal oksygenering av kroppen og god metabolsk funksjon.
Muskelavslapping - Øvelser for nybegynnere
I mange eldgamle kulturer spiller pust en spesiell rolle: både i Egypt, Tibet, Japan og det gamle Hellas brukte folk pusteteknikker som bidro til å holde kroppen sunn og energisk i lang tid. I alle disse landene ble energistrømmene gitt en spesiell rolle.
Det ser ut til at denne kunnskapen er tapt i vår kultur. I de fleste tilfeller puster vi grunt gjennom brystet. Dermed suspenderer vi naturlige prosesser.Men de som, når de er overbelastet, legger seg, legger hånden på magen og prøver å puste den, er allerede på vei til avslapning og intens pust. Astmatikere bruker ofte denne pustemetoden fordi den hjelper lungene å utvide seg.
I dette tilfellet bør fokuset være på membranen. Dette er muskelseptumet mellom brystet og magen. Hvis vi puster dypt inn i magen, bøyes membranen litt, beveger seg inn i bukhulen og gir dermed mer plass til lungene. Og de kan åpne som belge. I løpet av en slik pust masserer vi også organene under mellomgulvet: leveren, milten og fordøyelsesorganene. Dette forklarer også det faktum at personer som puster gjennom brystet, er mer sannsynlig å lide av forstoppelse. Forskning har bekreftet dette. Dype pust inn og ut slapper av på nervesystemet og gir kroppen oksygen og energi.
Trener Heike Hefler ser fordelene med pusteøvelser først og fremst i det faktum at de kan brukes diskret hvor som helst og når som helst. Alle som er bekymret for et viktig møte, sitter fast i trafikken eller bekymrer seg for en kommende eksamen, kan ta et par høyre pust, roe seg og avlaste spenningen. "Selv midt i en krangel, når en sjef eller ansatt behandler deg urettferdig, kan du ta pusten fra deg og roe deg ned," sier Hefler. Og da blir det ikke så lett å irritere deg!
Mironova E.A.
|
