Setter pris på søvn

Det er nesten ikke nok tid: å gå på kino, å forberede seg ordentlig til eksamen, å besøke slektninger ... Og vi prøver å redde den. Oftest - på bekostning av søvn, med tanke på timene gitt til ham som et uproduktivt bortkastet tid. Men naturen kan ikke lures: søvn overvinner oss eller forlater oss. Så er det verdt å bekjempe søvn? Hvor skadelig er forsøk på å bryte lovene hans? Hvor mye og hvordan skal en person sove?

Figurativt sett er søvn ikke en mynt det er verdt å betale for noen ekstra timer med å se på lærebøker, se på TV eller gjøre undersøkelser. Dette handler ikke bare om åpenbar helseskade. Hvis du vil, er de "lagrede" timene med søvn en masse mislykkede oppdagelser, oppfinnelser og kreative suksesser. Mange vet sannsynligvis at D. Mendeleev så sin berømte periodiske tabell over kjemiske elementer i en drøm, og F. Kekule "famlet" formelen av benzen og sovnet i en omnibus. Vi kjenner også bevis for at mange lyse linjer kom til A. Pushkin, V. Mayakovsky og andre poeter i en drøm.

I lang tid ble slike fakta klassifisert som uforklarlige fenomener. Men, som studier fra de siste årene har vist, er det gamle populære ordtaket "Morgenen er klokere enn kvelden" ikke uten grunnlag. Under søvn hviler kroppen vår virkelig - aktiviteten til mange fysiologiske prosesser avtar, puls og respirasjon blir sjeldnere. Men hjernen - den fortsetter å fungere. For ham er søvn en slags mulighet til å "lukke dørene for gjestene og prøve å ordne ting i huset hans." Mange forskere i dag kommer til
konklusjonen om at det er under søvn at informasjonen som samles opp om dagen blir behandlet intensivt - den blir sortert, avvist, flyttet fra sted til sted, og til slutt, når den blir kvitt unødvendige detaljer, legger den seg i hukommelsen til minnet. Dessuten er søvn for mange mennesker en av de mest uerstattelige måtene å håndtere nervøs overbelastning på. Det er ikke tilfeldig at Norbert Wiener skrev at den beste måten å bli kvitt alvorlig angst eller mental forvirring er å sove dem!

Hvor mye søvn trenger du? Når skal du legge deg og stå opp? Hvordan får du mest mulig ut av hviletiden din? Det er ikke noe entydig svar på alle disse spørsmålene, fordi, som observasjoner viser, er søvnmønstre en rent individuell ting. Det er bare kjent med sikkerhet at det er mer nyttig å sove uten å våkne i flere timer på en gang, og ikke å "oppnå" normen din i deler. Når det gjelder selve normen ... Det er for eksempel kjent at Goethe og Schiller trengte fem timer for en normal hvile, Edison sov generelt ikke mer enn to eller tre timer om dagen, og Balzac, tvert imot, likte å sove ti timer på rad.

Noen ganger oppfatter folk tendensen til langvarig søvn som bevis på en slags sykdom i kroppen. I mange sykdommer øker behovet for søvn. Men hvis en person trenger, si ti timer daglig for å hvile, er han ikke mer smertefull enn den som trenger seks. Det er sant at forskerne har samlet interessant statistikk: det viste seg at folk som sover seks eller færre timer, de fleste av dem er mer aktive, gode administratorer, overvinner livsvansker ganske enkelt. Og tvert imot, de som sover i mer enn ni timer er følelsesmessig mye mer sårbare, de er utsatt for smertefull introspeksjon, en dyp opplevelse av fiasko. Men det er nettopp blant disse menneskene at de mest kreativt begavede, i stand til å finne ikke-standardiserte løsninger på problemer, er vanligere.

Hvordan bestemmer du søvnfrekvensen din? Det er best å gjøre dette under ferien, når det ikke er behov for å underordne den daglige rutinen til arbeidsplanen. Og ikke de første dagene, men si en uke senere, når kroppen hviler.Legg deg ned og stå opp når du vil: den gjennomsnittlige søvnlengden i fire til fem dager er din norm.

På samme måte kan du bestemme når du skal legge deg. Hvis du merker at fra dag til dag, mens du sitter til og med ved en interessant forestilling eller foran TV-en, føler du plutselig et uimotståelig ønske om å sove, og etter en stund forsvinner det, så er tiden for "angrepet" tiden for "lyser ut." Ikke bli overrasket om dette resulterer i en figur som ikke passer inn i rammen av vanlige ideer. Som du vet er alle mennesker delt inn i "larks" og "ugler", hvorav den første har maksimal aktivitet om morgenen, og den andre - om kvelden. Hvis vi kunne jobbe i samsvar med denne egenskapen i kroppen vår, ville vi mottatt en betydelig reserve for å øke arbeidseffektiviteten.

Og til slutt "kvaliteten" på søvnen, dens nytteverdi. Svært ofte når en reiser seg ut av sengen, føler han seg godt uthvilt, ikke bare fordi glede hendelser venter på ham fremover. Og tvert imot, klager han på at han ikke fikk nok søvn, før en hard dag. I prinsippet avhenger "kvaliteten" på søvn i stor grad av vår livsstil. Den utbredte troen på at fysisk arbeid er en garanti for god søvn, er ikke alltid sant. Både dockeren og regissøren kan også lide av søvnløshet hvis kroppene deres er "overbelastet" i løpet av dagen.

Siden den gang forskerne disponerte en encefalograf - et apparat for å registrere hjernens biostrømmer, ble det klart at søvnen vår består av vekslende faser - den såkalte "treg" og "REM" søvn. I løpet av den første er hjernens biostrømmer som havaksler, målt og imponerende i amplitude. I denne fasen avtar hjerterytmen, pusten blir sjeldnere, svelget muskler slapper av. Hørselsorganene fungerer også annerledes: en liten muskel slapper av i mellomøret og avbryter kretsen som overfører lydvibrasjoner. Derfor, i en drøm, hører vi ofte ikke mye av det som skjer rundt oss.

"Rapid", eller med andre ord "paradoksal" søvn er en annen sak. På encefalografbåndet er bildet som om en person er våken: hjerneaktiviteten økes, hjertet banker, pusten blir raskere og øyebollbevegelser oppstår. Det ser ut til at personen er i ferd med å våkne, men faktisk er drømmen hans i dette øyeblikket enda dypere enn før. Den "paradoksale" drømmen besøker oss flere ganger i løpet av natten. Dessuten overstiger de første fasene ikke fem til seks minutter, og når morgenen nærmer seg, øker de til en halv time. Forresten, det er under den "paradoksale" søvnen drømmer kommer til oss: vekk en person på dette tidspunktet - og han vil fortelle innholdet deres. Men våknet opp bare noen få minutter etter slutten av denne fasen, husker han ikke lenger noe fra drømmen. Det er ingen mennesker som aldri drømmer. Det er bare de som glemmer dem, fordi de våkner senere enn "nødvendig."

Hvis den "paradoksale" fasen av en eller annen grunn "faller ut" av søvnprosessen, slutter personen å få nok søvn. Sistnevnte skjer også hvis en av komponentene faller ut av "langsom" søvn. Dette er ulykken til eldre mennesker: de kan sove mye, men får ikke tilfredshet av hvile. Søvnpiller hjelper ikke her: de er ikke i stand til å gi full søvn, da de vanligvis slukker en eller annen av fasene. Spesielt barbiturater - medikamenter som nambutal og noxerone - hemmer "paradoksal" søvn, forårsaker depresjon og mental sløvhet. Og derivater av benzodezopin - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - forverrer "langsom" søvn. Så det er bedre å gjøre uten sovepiller i det hele tatt.

N. Lazarev

Lignende publikasjoner

Normal søvn

Mekanismer for søvnløshet

"Winter Dream" salat