|
 For alle som ikke kan gå opp i vekt på noen måte, anbefaler leger først og fremst å bli undersøkt. Vi må først finne ut om årsaken er sykdommen. Hvis alt er bra med helsen, vil noen få enkle tips hjelpe deg med å legge til kilo.
Vanligvis sliter de fleste unge med ekstra kilo. Imidlertid er det de blant dem som har det motsatte problemet - de kan ikke gå opp i vekt.
Det er flere grunner til at det er vanskelig for en person å gå opp i vekt.
Kanskje bør årsaken søkes i arv. Hvis foreldre eller besteforeldre har en lignende figur, er det ingenting å bli overrasket over. Så dette er en funksjon av familien din.
Det er en annen sak om en person har gått ned i vekt på grunn av alvorlige sykdommer - smittsomme sykdommer, tuberkulose, onkologiske sykdommer.
Forstyrrelser i arbeidet med det endokrine systemet forårsaker ofte undervekt. Mer sannsynlig å gå ned i vekt på grunn av hyperfunksjon skjoldbruskkjertelen... Da akselererer forbrenningen. Vekttap observeres også ved sykdommer i sentralnervesystemet. For eksempel når funksjonene til hypofysen eller hypothalamus er svekket.
Derfor, hvis en person med normal vekt plutselig begynner å miste den kraftig, er det umulig å nøle med å oppsøke lege. Først må du konsultere en terapeut. Unge mennesker bør oppsøke en endokrinolog. Hvis vekttap er ledsaget av kvalme, ubehag, avvisning av noen matvarer - til en gastroenterolog. For eldre mennesker, anbefaler legen å bli undersøkt av en onkolog.
En annen grunn til manglende evne til å gå opp i vekt er diettmisbruk.
Det er fasjonabelt for unge mennesker å være slanke nå. Mange jenter prøver å miste det de mener er overvektige selv i ungdomsårene. Dette kan føre til utvikling av anoreksi.
Det handler om et fullstendig tap av appetitt. Denne sykdommen fører til en kritisk reduksjon i kroppsvekt. Det er ofte livstruende. Derfor må du gå ned i vekt i moderasjon.
I tillegg bør det huskes: hver person er et individ. For noen er det nok å gå ned 5 kg for å føle seg komfortabel. Trykket deres normaliseres, tilstanden til leddene forbedres. Selv om kroppsvekten er langt fra ideell. Å miste vekt er ikke verdt videre for å forhindre alvorlige metabolske forstyrrelser. Tross alt er det en fare for at kroppen vil programmere seg til å være "redd" for å spise.
Imidlertid er det mange tilfeller når resultatene av alle undersøkelser er enstemmige - en person er sunn. Men han klarer ikke å gå opp i vekt.
Det viktigste er at det ikke er noen helseproblemer. Og for å bli bedre litt, må du endre livsstilen litt. Det vil si ta hensyn til kosthold, diett og fysisk aktivitet.
Tynne mennesker skal aldri gå til ekstremer - begynn å spise alt og i store mengder. Dietten må utvides gradvis. Det skal være høyt i kalorier. Antall måltider bør økes opp til 5-6 ganger om dagen.
De som vil gå opp i vekt bør ikke kjøre seg selv til det punktet de føler seg sultne. Så snart den blir sugd inn i skjeen, ta en matbit med en håndfull nøtter, en skje honning, kjeks eller kjeks, eller drikk et glass melk. Dietten bør inneholde fet fisk, meieriprodukter, søtsaker. Det vil si det som øker kaloriinnhold ernæring.
Etter å ha spist er det godt å hvile i en halv time, ikke ta fysisk aktivitet med en gang. Noen ganger - til og med legge deg ned.
Jeg understreker spesielt at du ikke skal lene deg på hurtigmat. Ja, hamburgere og lignende legger på seg. Imidlertid skader de helsen mer. De avrundede formene er ikke verdt det.
For folk som ønsker å gå opp i vekt, er det viktig å stimulere appetitten. Dette gjøres, for eksempel, ved å konsumere et glass fersk grønnsak eller fruktjuice 15-20 minutter før et måltid. Og krydder blir lagt til oppvasken - fennikel, anis, koriander, spidskommen. Du kan også brygge te av dem.
Stimuler appetitten effektivt med te fra løvetannrøtter, malurt. Riktignok skal de heller ikke misbrukes. Du kan ikke drikke lenger enn 5-7 dager, forutsatt at en person tåler slike drinker godt. Det vil si at han ikke har allergiske reaksjoner, forverringer av kroniske sykdommer. Hjelper med å gå opp i vekt og meieriprodukter med høyt fettinnhold. Videre, melk, det er bedre å bruke den med te eller kaffe, og lage cocktailer med rømme, blande den med alkoholfri øl og eggeplomme. Det vil være nok å drikke et halvt glass en slik cocktail om dagen.
Alkohol i moderasjon er også kjent for å stimulere appetitten. Du trenger bare å huske at kvinner ikke skal drikke mer enn 0,33 liter øl per dag, og menn bør ikke drikke mer enn 0,5. Det er bedre å velge et levende øl som inneholder mye B-vitaminer, men enda bedre, drikk et halvt glass fortynnet ernæringsgjær. Tross alt er øl et tungt matprodukt.
For de som ønsker å "spise" et kilo eller to, er det spesielt viktig å sikre at kostholdet deres er beriket med vitaminer og mineraler.
Ofte er grunnen til at en person ikke går opp i vekt monotonien i maten. Kroppen kan bli lei av det samme grøt... Han oppfatter det rett og slett ikke. Så - med ethvert produkt.
I et forsøk på å få noen kilo, bør du ikke helt forlate fysisk aktivitet. Snarere tvert imot - det er behov for belastning, men på visse muskelgrupper. Ellers, i stedet for en generell forbedring av kroppens utseende, kan du bare få en uestetisk mage og lubne kinn.
På treningsstudioene vil instruktører fortelle deg hvilke muskelgrupper du skal jobbe med. Dette er vanligvis musklene i armene og bena. Slike øvelser parallelt med et høyt kalori diett vil bidra til å gjøre figuren vakker. Selvfølgelig bør du ikke utmatte deg. Alle øvelser skal bare gi glede.
Til slutt anbefaler vi deg å ta hensyn til den daglige rutinen. Du må trene deg opp til å legge deg minst en time tidligere. For å gjøre dette er det godt å ta deg en halv times spasertur før sengetid, og deretter ta et beroligende bad eller varm dusj. Og også - plukk opp den essensielle oljen, duften du liker best, og fjern den på soverommet.
Ro er veldig viktig. Noen er kjent for å bli "beslaglagt" av stress. Imidlertid, under stress, fungerer kroppen for slitasje, så det er vanskelig å gå opp i vekt parallelt. Derfor må årsaken til kronisk stress bli funnet og adressert.
Inna Ivolgina
|
