Ekspertens raske vekttap diett

Du er kanskje lei av klisjeer som "helse må beskyttes" eller "vi er det vi spiser", men dette er de gyldne reglene for liv og velstand, spesielt i dag. I dag forverres den generelle helsen til mennesker over hele verden gradvis og livsstilen blir usunn. Sykdommer fra dårlig livsstil utvikler seg i alle samfunnslag, og vi trener på tredemølle for å oppnå en sunn kroppsvekt. På grunn av de fleste av jobbene våre, sliter vi med å gå ned i vekt og når nå et stadium der kroppsvekt blir et stort problem. Unormalt høy kroppsvekt eller fedme gjør at du er utsatt for blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og diabetes.

Med vårt raske liv og de stramme timeplanene vi følger, er det enkelt å hoppe over vanlig trening for god helse. I disse tilfellene kommer et godt planlagt næringsrikt kosthold til unnsetning. En diett designet for å redusere vekten og forbedre helsen kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt og hjelpe deg med å unngå den dødelige, usunne livsstilen som blir vanlig dag etter dag.

Her er en rask måltidsplan for å hjelpe deg med å opprettholde en sunn livsstil og redusere vekten.

Tidlig morgen

Dietten starter tidlig på morgenen, rett etter at du våkner. Start dagen med sitronsaft og honning blandet godt i et glass varmt vann. Denne blandingen hjelper til med å kvitte seg med skadelige syrer og giftstoffer som produseres av kroppen. Når giftstoffer skylles ut av kroppen din, vil du føle deg mer energisk, uthvilt og mer mottakelig for næringsstoffene du får gjennom dine påfølgende måltider.

Frokost

Frokost er dagens viktigste måltid. Å spise en full frokost er viktig, da dette er når kroppens stoffskifte fungerer best. Hvis du spiser riktig frokost, er det mindre sannsynlig at du spiser søppelmat den dagen. For en perfekt næringsrik frokost, velg ett eller to av følgende:

- eggehviteomelett (2) og 2 skiver gråbrød
- melk (skummet) med cornflakes, havre eller hvetekli
- fruktsalat, spirer eller smoothies laget av fettfattig yoghurt med en teskje hveteklid eller havre
- vegetabilsk poha eller apma
- melkost og 2 skiver gråbrød
Det er viktig å spise med korte intervaller og ikke sulte. Sunn små måltider med jevne mellomrom hjelper deg å bli mett, og forhindrer deg i å bli syk senere. Derfor må du planlegge for sunne snacks midt på morgenen eller før lunsj. Drikk svart kaffe før lunsj, da det bidrar til å øke stoffskiftet.

Middag

Til lunsj, som er en av de største måltidene, er det viktig å ikke spise for mye. Beregn porsjonen din deretter, og velg ett av følgende alternativer for måltidet:

- 200 g kokt eller stekt kylling eller soyakjøtt med en halv bolle med brun ris eller en chapatti.
- kokt dal med salat og en halv bolle med brun ris eller en til to chapatti
- vegetabilsk dahlia
- tilsett 100 g probiotisk cottage cheese til måltidet. Det fremmer riktig fordøyelse.

Kveldsmatbit

Sultpine om kvelden er det viktigste, og dette er tiden da vi dras til usunne snacks, hurtigmat eller annen spiseklar mat. Noen av de nyttige alternativene du kan velge mellom er oppført nedenfor.

- spis sitrus, og de vil avlaste deg fra sult
- grønn te med lette kjeks.
- kokt channa kan gjøres til en salat, fylles godt og er en sunn matbit.
Middag
Husk å spise middagen som en tigger, og studer mengden og naturen på maten nøye. Du kan velge ett eller to av følgende alternativer.
kokt soya og salatsuppe
suppe med 3 kokte eggehviter og grønnsaker
kylling eller tunfisk salat
kokt dal
vegetabilsk dahlia

Som et måltid før sengetid kan du drikke 150-200 ml skummet melk.
I tillegg til denne dietten er det viktig å huske følgende punkter i en sunn livsstil:

1. Unngå tunge middager og spis 3-4 timer før sengetid.
2. Erstatt brus med kokosnøttvann, grønnsaksuppe eller melk med full fett.
3. Drikk 2-3 liter vann hver dag.
4. Fiber er bra for vekttap: konsumere rå frukt, grønnsaker osv.
5. Unngå enkle karbohydrater, men komplekse karbohydrater er ikke dårlig for deg
6. Ikke hopp over måltider
7. Unngå bakevarer
8. Erstatt kyllingtikka med kyllingsalami.

Følg denne dietten for raskt vekttap. Sjekk imidlertid legen din før du begynner på vekttap.

Nektelse av ansvar:

Meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens. Nettstedet er ikke ansvarlig for nøyaktighet, fullstendighet, egnethet eller pålitelighet av informasjonen i denne artikkelen.

Kardopolova M. Yu.