|
 Kroppens vitale aktivitet bestemmes i stor grad av biorytmer, som, rapporterer til hverandre, påvirker en persons velvære, opp til hans arbeidskraft, intellektuelle evner. Interne bioritmer inkluderer for eksempel rytmer av puste og hjerterytme.
Eksterne bioritmer er assosiert med jordens posisjon i verdensrommet, for eksempel med den sykliske naturen til solaktivitet (11,5 år), årlige, månedlige, daglige og mer kortsiktige prosesser i naturen.
La oss dvele ved den daglige biorytmen, som, i likhet med alle adaptive systemer i kroppen, har utviklet seg i evolusjonsprosessen for å sikre maksimal menneskelig vitalitet. "Metronomen" til denne biorytmen er hypothalamus - en del av hjernen som regulerer mange hormonelle prosesser.
For tiden har den daglige biorytmen til det sympatiske binyresystemet blitt studert i detalj. Hva er essensen?
Den mest forenklede ordningen, ifølge våre data, ser slik ut: maksimal aktivitet (økning i adrenalinutslipp) om morgenen (8-12 timer), minimum - midt på dagen (12-16 timer), det andre maksimumet - om kvelden (16-22 timer) og det mest uttalt minimumet er om natten (22-8 timer).
Følgelig svinger nivået av livsprosesser: vi er mest aktive og effektive om morgenen, så i andre halvdel av dagen er det en nedgang, om kvelden er det igjen en viss økning og en kraftig nedgang om natten.
Våre fjerne og ikke veldig fjerne forfedre levde i strengt samsvar med kravene til den daglige biorytmen, ikke bare fordi de bestemte tiden i henhold til solen, men også fordi de visste av erfaring: det mest kontroversielle arbeidet - om morgenen: "Den som reiser seg tidlig, Gud gir ham"... Og de la seg tidlig, ikke for å redde en fakkel, men først og fremst for å få en god søvn. Etter lunsj var de ikke villige til å lure, fordi du ikke kan jobbe mye med full mage, og du har kanskje ikke nok styrke før slutten av arbeidsdagen. Dette ble diktert av naturen, kroppens behov og behovet for stor arbeidskraft.
 Mye har endret seg i disse dager: både livsstil og arbeidets natur. Men den naturlige biorytmen har vært den samme, fordi evolusjonære endringer ikke holder tritt med vitenskapelig og sosial fremgang. Den nå utbredte vanen hos noen mennesker å være oppe sent og våkne sent utviklet seg mot naturlige behov. Som et resultat er det hyppige sammenbrudd av de adaptive mekanismene, fulle av faren for nevrotiske lidelser. Forskningen vår bekrefter ikke den genetiske disposisjonen til mennesker for de såkalte regimene "Ugler" og "Larks"... En sunn person tildeles evolusjonært en enkelt biorytme, synkron med naturen, og enhver avvik fra den er uønsket for en person.
Tallrike studier indikerer at systematisk nattarbeid fører til en svikt i den daglige bioritmen, aktivering av det sympatiske binyresystemet, og det blir gjenopprettet til normalt på minst to dager. Arbeidslovgivningen tar hensyn til denne omstendigheten ved å gi nattevaktarbeidere nødvendig tid til å hvile OG den obligatoriske (etter en uke) veksling av natt- og dagvakter.
En skarp misforhold mellom kroppens biorytmer og den daglige biorytmen oppstår når en person er i en annen tidssone. Livsstøtteprosesser tilpasser seg i dette tilfellet til nye forhold ikke samtidig, men gradvis. Desynkrose med et skift på 12 timer varer i gjennomsnitt 10-15 dager. Når du flytter fra midtsonen til regionene i Nord- og Antarktis, tar det fra en og en halv måned til et og et halvt år å synkronisere rytmene. I en tilstand av desynkrose reduseres en persons arbeidskapasitet.I denne forbindelse anbefales idrettsutøvere for eksempel å ankomme til lokalet på forhånd for å få tid til å tilpasse seg.
Problemet med desynkrose er spesielt relevant for piloter. Unge mennesker som er mindre erfarne i denne forbindelse, når de befinner seg i nye forhold, har en tendens til å umiddelbart bytte til en ny rutine. Og etter 2-3 dager, når de kommer hjem, "bryter" de igjen biorytmene. Pilotene fra de eldre generasjonene har lært å unngå desynkrose med dens negative konsekvenser. Etter den transatlantiske flyvningen følger de sin vanlige plan for søvnvåkning. I tillegg søker de raskt å forlate mellomflyplassen. Dette sikrer profesjonell levetid.
Den riktige livsstilen med implementering av spesifikke anbefalinger for visse yrker og typer arbeid vil alltid bidra til å nøytralisere de uunngåelige forstyrrelsene i biorytmer. Dette vil bli diskutert senere.
Det har lenge vært kjent at den daglige endringen av søvn og våkenhet også er resultatet av en lang evolusjon. Forskere studerer stadig denne rytmiske prosessen, men fortsatt er det mye som er uklart i den. Søvn er et veldig viktig fenomen i livet til en organisme. Som et resultat av arbeidene til de amerikanske forskerne V. Aizerinsky og N. Kleitman, ble det avslørt at søvn har en veldig kompleks struktur. Den består av perioder "Langsom" og "Fort" sove, erstatte hverandre mange ganger. I løpet av de neste 30 årene med forskning fra mange forskere rundt om i verden, ble det klart at søvn på ingen måte er resten av hjernen, men en spesiell form for aktivitet.
"Langsom" søvn er i sin tur delt inn i flere stadier: 1 - døsighet, 2 - overfladisk søvn, 3 og 4 - de dypeste søvnfasene. Generelt er "langsom" søvn preget av en reduksjon i muskeltonus, jevn og sjelden pust og puls, mangel på øyebevegelser, en reduksjon i innholdet av adrenalin og noradrenalin i blod og urin, og en økning i innholdet av veksthormon. En person som blir vekket under "langsom" søvn, husker som regel ikke noen drømmer.
"REM" søvn er nær tilstanden til aktiv våkenhet. På dette tidspunktet øker hjernens blodstrøm, til tider observeres raske bevegelser av øyebollene med lukkede øyelokk, individuelle muskelgrupper rykker, hjertefrekvens og pustefrekvens endres, blodtrykk stiger og faller osv. Når du våkner fra REM-søvnfasen, en person snakker om levende, følelsesmessig rike drømmer.
Hele nattesøvnen består av 4-5 sykluser, som hver inkluderer trinn "Fort" og "Langsom" sove.
 I den vitenskapelige litteraturen var det i noen tid en oppfatning at funksjonene til det sympatiske binyresystemet under søvn overføres til andre systemer (serotonin-histamin, kortikosteroid, etc.). Nyere studier har vist noe annet: det sympatiske binyresystemet er i aktiv tilstand under søvn. Det var en liten økning i frigjøringen av adrenalin i den "raske" søvnfasen, samt det faktum at rastløse netter, hvoretter forsøkspersonene klaget over dårlig søvn, ubehagelige drømmer og hodepine, var preget av en økt frigjøring av katekolaminer. . Videre bestemte overvekten til den ene eller den andre av drømmene. Det økte adrenalinkicket tilsvarte urovekkende drømmer med opplevelsen av fare, frykt, redsel, da livet så ut til å henge i vekten; men det er ingen styrke til å stikke av, å slå tilbake, å smelle døren. Og personen våkner i kald svette med et raskt hjerterytme. En økt frigjøring av noradrenalin er forbundet med obsessive drømmer, det vil si gjentatt i innhold og struktur, noen ganger ledsaget av undertrykkende opplevelser.
Svært ofte, etter søvn, føler en person seg ikke tilstrekkelig uthvilt. Hvorfor? Mange teorier prøver å svare på dette spørsmålet. Den såkalte informative teorien virker for oss den mest realistiske, ifølge hvilken en person i en drøm behandler informasjonen som mottas i perioden med aktiv våkenhet.Derfor utfører søvn ikke bare passiv-gjenopprettende, men også aktiv-kognitiv funksjon. Mennesker med mental arbeidskraft, kreative arbeidere er ikke i stand til å slå av mekanismen for behandling og forståelse av informasjon om natten, forskere, ledere, forfattere jobber ikke 8 eller 12 timer om dagen, men nesten kontinuerlig med kortsiktige bytter. Dette gjenspeiler adrenogramene,
Det er kjent at komponister ofte komponerer musikk i søvne, forskere gjør funn, ingeniører finner den mest vellykkede løsningen på produksjonsproblemer. I alle slike situasjoner behandler folk i en drøm gjeldende informasjon, den som vedvarende okkuperte og bekymret dem. Og hvis en person ikke har slike bekymringer?
Eksperimenter ble utført når forsøkspersonene ble plassert i ekstremt komfortable forhold uten stress og informasjonsflyt. Det ser ut til at de bare vil ha vakre drømmer. Akk, nettene deres viste seg å være alarmerende også ... Informasjonsteorien antyder at i dette tilfellet behandlet en person, på grunn av mangel på fersk informasjon, den eldre som ble lagret i hans minne.
I utviklingen av informasjonsteorien om søvn utviklet den sovjetiske forskeren VS Rotenberg og hans medarbeidere den såkalte søkeadaptasjonsteorien. Søkeaktivitet, som spiller en viktig rolle i tilpasningsprosesser, forstås som aktivitet rettet mot å endre livssituasjonen, hvis prognose er uklar.
Hos dyr er slik aktivitet forbundet med en vei ut av fare: enten stikke av, eller kjempe med fienden eller gjemme seg. En person leter etter løsninger på viktige livsproblemer for ham. Jo mer eventyrlystne han er, jo bedre tilpasser han seg miljøet. Avslag på søkeaktivitet kan føre til en sammenbrudd av tilpasningsmekanismer med alvorlige nevrotiske lidelser. Hvis en person, etter å ha funnet seg i en vanskelig situasjon, leter etter en vei ut av den, vil han finne denne eller den (om enn kompenserende) løsningen, samtidig som den opprettholder helsen. Alle som senker hendene, forlater et aktivt søk, truer med en alvorlig depresjon, bevisstheten om hans brokenness, depresjon ...
En lignende situasjon oppstår hos en person som levde et stressende arbeidsliv, tok ansvarlige beslutninger, og som etter å ha pensjonert ikke fant energien sin. Han beveget seg målløst mellom kjøkkenet og TV-en og mistet plutselig sitt vanlige tempo og rytme i livet. I klinikken for nevrose kalles slike pasienter "mimoser", fordi de gir etter for de minste vanskelighetene.
 I følge søketilpasningsteorien er "REM" søvn assosiert med tilstedeværelsen eller fraværet av søkeaktivitet: jo høyere den er, desto mindre er behovet for REM-søvn, med lav søkeaktivitet, jo større er behovet for "REM" søvn . Følgelig kompenserer fasen av "REM" -søvn til en viss grad for mangelen på søkeaktivitet under våkenhet.
Søvn utfører ikke bare aktive passive og kognitive funksjoner, men også gjenopprettende. Den komplekse strukturen gir påfyll av kroppens forsvar brukt på dagtid. Til sammenligning, la oss sammenligne kroppen vår med en festning som er "bombardert" av påkjenninger og forårsaker betydelig skade på den. Om natten, under søvn, foregår en møysommelig murstein for murstein, restaurering av kroppens forsvar. Disse "byggesteinene" er, sammen med andre faktorer, reservene av dopamin og noradrenalin. Deres maksimale mengde i urin er funnet klokka 6 om morgenen og gjenspeiler akkumuleringen av kroppens reservereserver: Tross alt dannes adrenalin fra dem i henhold til den allerede kjente ordningen - virkningshormonet, vital aktivitet.
Svært ofte skjer det slik: en person tror at han sover fullt ut, men klager over en vanskelig oppvåkning, tyngde i hodet og lav effektivitet om morgenen. Analyse av adrenogrammer viser at denne personen sover i grunne rastløs søvn, hvor nivået av adrenalinfrigjøring ikke synker, og en tilstrekkelig tilførsel av dopamin og noradrenalin ikke akkumuleres.Vi vil snakke om måter å gi hjelp i slike tilfeller.
La oss nå dvele ved sesongmessige bioritmer og deres sympatiske binyremanifestasjoner. Disse biorytmene er forbundet med slike meteorologiske fenomener i naturen som atmosfæretrykk, temperatur og fuktighet i luften, mengden oksygen, modusen for elektromagnetiske svingninger i atmosfæren, kosmisk stråling, etc. etc. Alle disse svingningene påvirker tilstanden til menneskekroppen, spesielt metabolske prosesser, blodtrykk, aktiviteten til de endokrine kjertlene, psyken, ytelse.
Moderne medisin kjenner forholdet mellom hyppigheten av hjerteinfarkt og hjerneslag med sesongmessige faktorer: de fleste av disse katastrofene er høst, tidlig vinter og vår. Om kvelden øker nevrotiske lidelser i det såkalte hypothalamus (diencephalic) syndromet assosiert med dysfunksjon i hypothalamus.
Men hvordan påvirker sesongmessige faktorer kroppens adaptive systemer, spesielt den sympatiske binyrene?
For å svare på dette spørsmålet studerte vi endringen i aktiviteten til det sympatiske binyresystemet i løpet av året i et team av juniorsvømmere. Innen våren var idrettsutøvernes sportsresultater merkbart synkende, til tross for trenernes innsats. Adrenogrammer viser en reduksjon i aktiviteten til det sympatiske binyresystemet på grunn av uttømming av reservene (DOPA og dopamin). En to måneders sommerferie ga en økning i sportsresultatene på bakgrunn av en økning i aktiviteten til det sympatiske binyresystemet.
En sesongmessig reduksjon i aktiviteten til det sympatiske binyresystemet og en forverring av arbeidskapasiteten våren ble funnet hos nesten alle arbeidere som var forbundet med nevro-emosjonell overbelastning (jernbanearbeidere, piloter, skiftarbeidere osv.).
V.N.Vasiliev - Helse og stress
|
