Spiser du for mye? 6 enkle, men effektive måter å stoppe på!

Hvor mange ganger har du fortsatt å spise favorittgodbitene dine selv etter at du var mett? Hvor ofte spiser du stekt mat eller søtsaker bare for å overvinne mental stress? Dette gjør vi alle med jevne mellomrom. Faktisk har mange en tendens til å spise for mye når de ikke føler at det er på tide å stoppe. Overspising er en av hovedårsakene til at folk får kilo for å bli overvektige, og som vi alle vet, fører fedme til helseproblemer. Vi prøver ofte å finne ut når det er "for mye", som betraktes som overspising. Men visste du at alt dette er subjektivt, og at du må lære deg å konsumere nøyaktig mengden mat som er nødvendig for en sunn kropp. Alt du trenger å gjøre er å se opp for disse superenkle, men effektive måtene å stoppe for mye mat, og vi lover at du aldri trenger å torturere magen din igjen.

1. Spis hver 2-3 timer

Ikke bruk store porsjoner mat på en gang. Du bør venne deg til å spise noe hver 2-3 timer, slik at du ikke blir for sulten. Å vente for lenge på en matbit kan ende opp med å få deg til å spise mer. På denne måten vil du spise små porsjoner mat og ikke overspise unødvendig under ett stort måltid. I tillegg vil det å spise regelmessig bidra til å stabilisere blodsukkernivået og øke energien.

2. Ikke glem å spise frokost

En studie publisert i British Journal of Nutrition fant at når folk spiste mer fett, protein og karbohydrater om morgenen, holdt de seg mette lenger og spiste mindre hele dagen. Uansett hvor opptatt du er om morgenen, må du spise godt for å unngå å spise for mye om dagen.

3. Vær oppmerksom på platestørrelsen

Serveringsstørrelser spiller også en viktig rolle i overspising. Bruk en liten tallerken slik at du legger til mindre porsjoner og spiser mindre. Vanligvis når vi har en stor tallerken, spiser vi mer, gitt at arealet er større og at det kan ta imot en enorm mengde mat.

4. Spis saktere

Dette er en av de beste måtene å stoppe for mye mat. Raske spisere pleier å spise mer mat enn sakte spisere. I følge en studie fra University of Florida tar det minst 12 minutter for hjernen å tilfredsstille behovet, så hvis du spiser sakte, vil metthetsmeldingen garantert nå hjernen din i tide. Når du føler deg mett, er det ikke nødvendig å fortsette å spise.

5. Fjern alt som distraherer deg mens du spiser

Vi elsker alle å se favorittprogrammene våre mens vi spiser, men dette er en av vanene du alltid bør prøve å unngå. Du forstår ikke hvor mye mat du spiser mens du ser på TV eller mens du surfer på Internett, noe som fører til overspising. Det er viktig å fokusere på hva du spiser og hvor mye.

6. Ikke spis flere matvarer samtidig

Har du noen gang lurt på hvorfor du etter en buffé føler deg mett noen timer senere? Når du har et bredt utvalg av valg, har du en tendens til å ta alle eller de fleste rettene på tallerkenen din. Du smaker litt av hver og går deretter til en ny batch av de du liker best. Hvis du prøver å holde deg unna overspising, er en rett best. Gjenta retten om og om igjen vil til slutt føre til følelser av tilfredshet tidligere, noe som vil forhindre deg i å spise for mye.
Det er viktig å spise klokt og vite når du skal stoppe, spesielt når du vil gå ned i vekt.

Kordopolova M. Yu.