|
 Et av områdene med en sunn livsstil som hjelper til med å holde deg i form er yoga. Det er ganske vanskelig å begynne å gjøre det selv. I denne retningen er det viktig å mestre ikke bare kroppen din, men også teknikken for å utføre øvelser.
Fordelene med yoga for kroppen
Å gjøre yoga selv hjemme kan bli kvitt ryggsykdommer. Teknikken med å utføre asanas lar deg opprettholde riktig holdning, for å forbedre hjertets arbeid, fordøyelsesorganer og det endokrine systemet.
I tillegg øker hastigheten på metabolske prosesser, noe som utvilsomt vil føre til vekttap over tid. Kroppen etter yoga blir mer plastisk, fleksibel. I løpet av en uke kan holdningen din til klasser og syn endre seg.
Leksjonsregler for nybegynnere
Den beste tiden å gjøre yoga er om morgenen. Kroppen vil få tid til å våkne og få den nødvendige energiboost. Du må bruke omtrent to timer på øvelsene. Hvis du ikke har så mye fritid, bør det tildeles minst 15-30 minutter. Følg disse reglene:
- Ikke spis 2 timer før timen.
- Treningsflaten skal være glatt og fast.
- Du bør øve deg barbeint.
- Yogaområdet skal være stille.
- All konsentrasjon av oppmerksomhet er rettet mot den tekniske gjennomføringen av øvelsene.
Du bør slappe av så mye som mulig, bevegelsene i yoga skal være sakte og glatte. På dette tidspunktet er det viktig å ikke glemme pusteteknikken. Hvis du opplever ubehag under trening, bør du slutte å utføre øvelsen som provoserte den.
Et sett med øvelser for hjemmekjøring
De mest behagelige forholdene for yoga er spesialiserte sentre. Men hvis det ikke er mulighet til å besøke dem, er det fullt mulig å mestre denne retningen hjemme. Det er flere enkle asanas.
Still "tre". Startposisjonen er stående. Når vi inhalerer, løft hendene og strekk oss opp. Så tar vi dem tilbake og stikker ut brystet. I neste trinn kan du gjøre øvelsen på det ene benet og bøye det andre ved kneet.
Yoga for fingrene (mudras)
Stille "barn". Utgangsposisjon - sitter med baken på føttene. Vi senker kroppen til hoftene, og strekker de avslappede armene fremover.
Still "hund". Startposisjon - kroppen vippes med håndflatene på gulvet. Løft baken opp og flytt deg tilbake med hælene.
Yogaøvelser er enkle. Det viktigste i dem er teknikken for utførelse og riktig pust. Du kan finne komplekser for å slappe av musklene i bena, ryggen og andre deler av kroppen.
Kontraindikasjoner til klasser
Selv om yoga tilhører de ufarlige typer stress, er det en rekke kontraindikasjoner der trening bør begrenses. Listen inkluderer: ryggskader, hypertensjon, hypotensjon, kvalme og svimmelhet, akutte sykdomsformer.
Det er ingen aldersgrense. Avbryt timene en stund ARVI, ARI eller influensa. Klasser i den postoperative perioden har lov til å starte bare med tillatelse fra den behandlende legen.
For gravide kvinner er yogaklasser gunstige, men ikke i tredje trimester. Kvinner på kritiske dager bør også avstå fra å trene. Hvis du er i tvil, er det bedre å først konsultere legen din og sørge for at dine forpliktelser er trygge. Ellers vil klasser ikke være gunstige og føre til uønskede komplikasjoner.
Dromashko N.V.
|
