Forebygging og behandling av flate føtter

I dag blir helseforbedrende gange og jogging mer og mer populære. Spesielt viktig i disse tilfellene er den funksjonelle tilstanden til underekstremitetene, deres kapasitet.

Til og med den store russiske sjefen Alexander Suvorov beordret før lange kampanjer at tilstanden til soldatenes ben skulle kontrolleres, for han mente at hæren var "sterk med beina."

De observerte bruddene på støttefunksjonen til foten - flate føtter - kompliserer implementeringen av naturlige typer bevegelse betydelig, som å gå, løpe, hoppe.

Den menneskelige foten har to buer - langsgående og tverrgående, som sikrer spenstighet, det vil si evnen til å absorbere kroppssjokk når du går, løper, hopper og øker utholdenhet til fysisk anstrengelse. Reduksjon av fotbuene kalles "flate føtter". Med flate føtter er føttene vridd samtidig, så belastningen faller på den flate indre buen. Samtidig reduseres fotens fjærer kraftig. Når fotbuen er flatt, oppstår overdreven spenning på leddbånd og plantar nerve, noe som forårsaker rask tretthet og smerter i bena.

Siden foten har to buer - langsgående og tverrgående, er det langsgående og tverrgående flate føtter. Tverrgående flate føtter er vanligvis ledsaget av andre deformiteter og er vanligere enn langsgående.

Progresjonen av langsgående flate føtter fører til en økning i fotlengden, hovedsakelig på grunn av senking av den langsgående buen, og utviklingen av tverrgående flate føtter, tvert imot, reduserer lengden på foten noe på grunn av viften. formet avvik fra mellomfotbenet.

Flate føtter er direkte avhengig av kroppsvekt, med en vektøkning eller kroppsvekt, den aksiale belastningen på føttene øker, og flate føtter blir mer uttalt. Langsgående flate føtter observeres oftest hos personer i alderen 16-25 år, tversgående - i 35-50.

Det er medfødte flate føtter og forskjellige former for flate føtter ervervet i løpet av livet.

Oftest - i 82% av tilfellene oppstår statiske flate føtter, som oppstår på grunn av svakhet i muskler i underben og fot, leddbånd og bein. Årsakene til utviklingen kan være forskjellige: en økning i kroppsvekt, langvarig arbeid i stående stilling, en reduksjon i muskelstyrke når kroppen eldes, mangel på tilstrekkelig trening hos personer fra stillesittende yrker, etc.

Flatfot bestemmes ved hjelp av Friedland-metoden. For å gjøre dette måler du høyden på foten med et kompass, det vil si avstanden fra gulvet til den øvre overflaten av scaphoidbenet, noe som føles godt omtrent på fingeren foran ankelleddet. Etter det måles lengden på foten: avstanden fra tuppen av 1. tå til hælens runde runde. Å kjenne begge verdiene i millimeter, gangen på foten multipliseres med 100, og den resulterende figuren divideres med lengden på foten. Den resulterende verdien er ønsket indeks. Indeksen hos en person med normal bue varierer fra 31 til 29. Hvis indikatoren er 29-27, indikerer dette en lav bue (flate føtter), og hvis den er under 25, indikerer den signifikante flate føtter.

Forebygging og behandling av statiske flate føtter er temaet for samtalen vår.

Så det skal igjen understrekes at statiske flate føtter utvikler seg ofte i tilfeller der muskler og ligamentapparat i foten og underbenet er underutviklet, deres elastisitet senkes og den økende kroppsvekten, den aksiale belastningen på buene i fot som øker i styrke og tid begynner å redusere avskrivningsegenskapene betydelig. Årsaken til flate føtter kan også være bruk av irrasjonelle sko.Når du velger sko, bør du huske at når du går i høye hæler, er det en omfordeling av belastninger - fra hælen til området for tverrbuen, forfoten utvides og posisjonen (vifteformet) til tærne endres. Oppmerksomhet bør også rettes mot utdannelse av riktig holdning, til parallell plassering av føttene når du står og går. Det er lagt merke til at å gå med tær spredt fra hverandre overbelaster den indre kanten av foten og får den til å flate seg ut.

Det bør tas i betraktning at flate føtter kan vises gradvis, umerkelig, uten uttalte tegn. For det første er det økt tretthet ved langvarig gange, med lang stående, og først da dukker det opp smerter i foten. Slike symptomer er grunnlaget for å kontakte ortoped og motta spesialbehandling.

Trening er en viktig og nødvendig komponent for behandling av flate føtter. Men det er nødvendig å vite og huske at behandlingen av allerede dannede flate føtter er uforlignelig vanskeligere enn forebygging, det vil si forebygging av forekomst, og her er rollen som fysiske øvelser rett og slett uvurderlig, siden grunnlaget for forebygging av flat føttene styrker det purulente ledbåndsapparatet på foten, og øker muskeltonus og styrke føtter og skinn.

Behandling av flate føtter bør være omfattende og ikke bare rettet mot å styrke det muskulo-ligamentøse apparatet i underbenet og foten, men også mot den harmoniske utviklingen av musklene i kofferten og lemmer, for å fremme riktig holdning. Ved behandling av flate føtter er hovedplassen okkupert av medisinsk gymnastikk, massasje og bruk av spesielle sko eller spesielle innsatser - vriststøtter.

Det er viktig å inkludere i terapeutisk gymnastikk: øvelser for å utdanne riktig holdning og riktig posisjon av underekstremiteter når du står og går; spesielle øvelser med og uten forskjellige apparater og utstyr for å styrke muskler og leddbånd i underbenet og foten; spesielle korrigerende øvelser.

Ved smerter i leggmusklene og musklene i fotbuen, anbefales det å massere disse muskelgruppene før du gjør terapeutiske øvelser. Massasjen gjøres best mens du legger deg ved hjelp av følgende teknikker: stryke, gni, elte og tappe. Massasjen begynner med musklene i den plantare overflaten av foten, og går deretter over til musklene i underbenets fremre og bakre overflate.

Spesielle øvelser utføres i utgangsposisjonene liggende, sittende, stående og mens du går. Samtidig bør øvelser der kroppsvekten faller på den indre kanten av foten unngås. Det er heller ikke nødvendig å spre føttene bredt til sidene under øvelsene, siden dette ikke hjelper til å styrke buen på foten, men å flate den.

Hvis det oppstår smerter i muskler i foten og underbenet når du går eller i tilfelle svakhet i utviklingen av muskler i underekstremitetene, er det mer hensiktsmessig å starte terapeutiske øvelser fra de første sittestillingene, liggende når det praktisk talt ikke er belastning faller på foten, og det er mulig å effektivt utføre målrettet styrking av musklene i underbenet og fotbuen ...

I den opprinnelige liggende stilling bør følgende øvelser utføres.

1. Simuler beinbevegelser som å sykle, mens du trekker tærne og snur foten innover. Utfør 6-8 rotasjoner, pusten er gratis. For å rette oppmerksomheten mot riktig posisjon av føttene.
2. Glidende vekslende bevegelser av foten langs underbenet på det andre benet fra ankelen til kneet og ryggen. Utfør 8-10 bevegelser med hvert ben. Prøv deretter å dekke underbenet med den plantare overflaten på foten.
3. Vekslende bevegelser av rette ben opp og ned (som når du svømmer med en kryp på ryggen). Sokkene trekkes, føttene vendes innover. Utfør 2-3 serier med hvile mellom seriene, i hver serie i 4-6 sykluser.

Fra startposisjonen til å sitte på en høy stol, anbefaler vi å gjøre følgende øvelser.

1. Vippende bein frem og tilbake på grunn av bevegelsen i kneleddene. Sokkene trekkes, føttene vendes innover. Utfør 10-16 bevegelser.
2. Bortføring og bortføring av bena. Fotenes stilling er den samme som i forrige øvelse. Utfør 10-14 bevegelser.
3. Sirkulær rotasjon av føttene innover og utover. Utfør 15 - 20 rotasjoner i hver retning.
4. Banker en ball hengende på en streng med ytterkanten av dorsum av foten - 1-2 minutter.
5. Rullende med føttene på en pinne eller klubb.
6. Grip og løft med føttene til en medisinball eller ball.
7. Finger trekker stoffmatten.
8. Å plukke opp små ting med tærne.

Å utføre øvelser i den opprinnelige stående stillingen gjør det mulig å styrke musklene i fotbuen og underekstremitetene, utvikle riktig holdning, riktig posisjon av kroppen og lemmer når du står og går, og utfører bevegelser for å forbedre følelsen av balansere.

Når du utfører øvelser med et begrenset område for støtte og for balanse, kan du først holde deg til gymnastikkveggen. (I. s. - startposisjon)

1. I. s. - står på de ytre buene på føttene. Stå opp på tærne, gå tilbake til og. s. Gjenta 6-8 ganger.
2. I. s. - det samme. Semi-knebøy. Gjenta 6-8 ganger.
3. I. s. - stående, tær innover, hæler utover. Stå opp på tærne, gå tilbake til og. s. Gjenta 10-12 ganger.
4. I. s. - stående, bena ligger etter hverandre. Stig på tærne og gli glatt nedover. Gjenta 8-10 ganger.
5. I. s. - står på tærne, føttene er parallelle, hendene på beltet. Gå opp og ned på tærne, svaiende og ikke stå opp på gulvet. Gjenta 8-10 ganger.
6. I. s. - stående, hendene på beltet. Å gå på tærne og på den ytre buen på foten - 1-1,5 min.
7. I. s. - stående, hender bak hodet i låsen, skuldrene er utplassert, skulderbladene bringes sammen. Gå på tærne (vri sokkene innover) —1—1,5 min.
8. I. s. - stående, hendene på beltet. Å gå på tærne i en halv knebøy - 20-30 sek.
9. I. s. - stående, holder fast i gymnastikkveggen, løft vekselvis et rett ben - sirkulær rotasjon av foten. Gjenta 6-8 ganger.
10. Gå sidelengs på den nederste skinnen på gymnastikkveggen - 30-40 sek.

For å styrke musklene i fotbuen anbefales det å gå på en halvcirkelformet eller trekantet stang. Når du går, legg sokkene innover. For å utvikle muskelstyrke og styrke fotbuen, tau og stangklatring, anbefales det å gå barbeint på en grusbane. I den varme årstiden anbefales det å gå barbeint på sanden, på det klippte gresset. Det er nødvendig å kombinere en slik spesiell gange med herdeprosedyrer.

Regelmessig, systematisk bruk av ovennevnte øvelser sammen med generelle utviklings- og styrkeøvelser vil gjøre det mulig å unngå deformasjon av føttene i de tidlige stadiene av dannelse av flate føtter. I avanserte tilfeller vil komplekset av de ovennevnte tiltakene, brukt samtidig med bruk av komfortable sko med vriststøtter, stabilisere deformasjonsprosessen, eliminere smerter i muskler og ledd i underekstremitetene, og øke funksjonaliteten til hele muskuloskeletalsystemet.

N. Valeev, A. Shakirov

Lignende publikasjoner

Hælspor

Pilaf med kylling i en støpejernsgryte (+ video)

Pai med kantareller og poteter

Grønne bønner og fersken med salatdressing

Alle nye oppskrifter