|
 Alle kjenner veldig godt anbefalingene fra ernæringseksperter som du trenger å spise riktig: ofte, men i små porsjoner. Ideelt sett bør en servering ikke overstige to håndflater brettet sammen. Under ingen omstendigheter bør du spise for mye og spise etter prinsippet - sjelden, men mye.
Å spise mat 1-2 ganger om dagen, i store mengder før eller senere, vil ikke bare føre til ekstra kilo og ubehag, men også til ulike magesykdommer. Derfor er den ideelle maten en solid frokost, et moderat middagsbord, en lett middag og noen få lette snacks. Men disse snacksene skal ikke bare være smakfulle og næringsrike, men også sunne.
Moderne ernæringseksperter anbefaler at ditt første måltid (frokost) er sunt og tilfredsstillende. Derfor er det beste alternativet til frokost ikke en rask og alles favorittkaffe-sandwich, men for eksempel havregryn med frukt eller frokostblandinger med melk. Og kaffe kan erstattes med søt kakao med melk. En slik frokost vil mette kroppen og holde metthetsfølelsen i lang tid, hvoretter du vil ha en matbit tidligst kl. 10-12.
Kroppen må få ernæring. Derfor må du utvikle vanen med å snakke på et bestemt tidspunkt. Dette vil ikke bare hjelpe deg å holde ut til lunsj eller middag, men det vil heller ikke bidra til utseendet på overflødig vekt. Avhengig av arbeidsplanen velger alle individuelt den optimale tiden for en matbit. Hvis frokosten var solid, ville frukt fungere som det beste alternativet for den andre frokosten. Dessuten, hvis det ennå ikke er klokken 12 på ettermiddagen, kan frukten være hvilken som helst.
Siden det er før lunsj at kroppen vår behandler intensivt all mat, uavhengig av kaloriinnholdet, og ingenting vil skade figuren. Derfor kan du ha en sunn og velsmakende matbit ikke bare med epler og appelsiner, men til og med druer og bananer. Disse fruktene vil perfekt mette kroppen ikke bare med vitaminer, men også tilfredsstille følelsen av sult.
Hvis frokosten ikke var solid, skulle ettermiddagsmatretten kompensere for mangel på mat om morgenen. I dette tilfellet kan du nyte cottage cheese, kokte egg eller til og med en lett grøt, som bokhvete eller hvete.
Etter lunsj, sent på ettermiddagen, når det er en time eller to igjen før arbeidsdagen er slutt, er det på tide å spise lunsj igjen. For en ettermiddagsmatbit er kefir, yoghurt best; du kan også ta en matbit med frukt og grønnsaker. Nøtter tilfredsstiller sulten godt og metter kroppen med jod. Men de inneholder veldig mange kalorier, så det anbefales å spise flere biter om gangen. Du kan ta en matbit med en kopp grønn eller urtete med noen kiler mørk sjokolade.
I intet tilfelle, uavhengig av tid på dagen, kan du ikke snakke på hurtigmat. For det første tilfredsstiller det ikke sult. For å føle deg mett, må du spise en stor porsjon. Og dette er veldig skadelig ikke bare for figuren, men også for kroppen som helhet. Det anbefales ikke å spise søtsaker, vafler, melkesjokolade, kaker, boller. Denne metoden for å spise vil raskt bli en vane, og konsekvensene av den vil snart manifestere seg. Vektøkning er garantert.
Måltider, selv om de er enkle snacks, bør ikke bare være velsmakende, men også sunne, ikke skadelige for figuren din og selvfølgelig helsen din.
Katty
|
