Hygienisk selvmassasje |
|
Det er enkelt å gjøre under alle forhold, og det krever relativt lite tid (12-15 minutter). Hans teknikker er enkle og tilgjengelige. Hver teknikk utføres 3-4 ganger. Først masseres underbenene til knærne, deretter kneledd og hofter - bryst, armer, bred ryggmuskulatur, korsrygg, nakke og hode. Det er mer praktisk å utføre selvmassasje på en naken kropp. Alle bevegelser av den masserende hånden skal være langs lymfestrømmen, det vil si til hjertet og til nærmeste lymfeknuter: ben - fra foten til kneet og fra kneet til lysken, brystet - fra brystbenet til sidene , rygg - fra ryggraden til sidene, nakken - ned til kragebeinene. Lymfeknuter (aksillærregion, albue, lysken, popliteal fossa og andre) masseres ikke. Du kan ikke delta i selvmassasje med feber i kroppen, med akutte inflammatoriske prosesser, med forskjellige blødninger, furunkulose, lav, hudutslett. SelvmasseringsteknikkerFor å utføre selvmassasje må du kjenne til følgende teknikker.
Klem - en mer energisk teknikk som påvirker dyptliggende vev. Fremskynder bevegelsen av blod og lymfe i huden og muskelvevet. Virker stimulerende på sentralnervesystemet. Det utføres med bunnen av håndflaten og tommelfingeren med betydelig trykk. Det kan også gjøres med vekter: hånden på en hånd påføres over tommelen på den andre hånden. Triturering - en mer energisk mottakelse enn de forrige. Styrker lokal blodsirkulasjon, varmer vev, fremmer resorpsjon av effusjoner og forskjellige avleiringer. Gni teknikker: rett og sirkulær - med pads på fire fingre eller tommelhumpene; triturering "Tenger"dannet av fire fingre på den ene siden og en tommel på den andre siden; kamlignende gnidning med en pensel knytt til en knyttneve. Elting - den viktigste teknikken som lar deg dypt massere de store musklene i kroppen. Øker elastisiteten i muskelvev, aktiverer blodsirkulasjonen i det masserte området, forbedrer vevsernæring. Elteteknikker: enkel eller vanlig: muskelen blir grepet av hånden, håndflaten med rettede fingre passer tett til det masserte området, muskelen som trekkes fra beinbedet forskyves mot lillefingeren med rotasjonsbevegelser; dobbel hals: den ene hånden er lagt på den andre, som om den styrker den vanlige eltingen; dobbel ringformet: hendene på begge hender med rettede fingre tett den masserte muskelen tett i tverretningen; trekke den opp, knede den, samtidig gjøre rotasjonsbevegelser (hendene beveger seg fra periferien til sentrum); elting med "tang": rettet fingre, brettet i endene sammen, trykk putene på muskelen som masseres, gjør rotasjonsbevegelser.
Slagverksteknikker (aktiver blodsirkulasjonen, forbedrer vevsernæring, øker sammentrekningen av muskelfibre): tappe - produsert av kanten av håndflaten (fingrene er lett knytt til en knyttneve); klapp - gjøres med en børste (fingrene er lett sammenknyttet i en knyttneve og slått ned); hugge - utføres med en utstrakt hånd med store fingre fra hverandre og avslappet (slag på med lillefingeren). Fot massasjeakillessene: En rett og sirkulær gni fra hælen opp. Leggmuskel: stryker vekselvis med høyre og venstre hånd fra bunn til topp; kraftig klemming; elting vanlig (med en hånd) og dobbel stang; rister og stryker igjen. Fot: rett og sirkulær gni med putene på fire fingre, først med en hånd, deretter med vekter (med to hender). Shin: stryker fronten av underbenet med begge hender; klemming (den ene hånden klemmer, den andre støtter benet ved kneleddet); elting med tang med en hånd og med vekter; stryking. Kneledd: stryke kneet mens beinet er utvidet; rettlinjet og sirkulær gnidning med tommelenes tommel; rett og sirkulær gni med putene på fire fingre. (Spesiell oppmerksomhet bør tas for å massere de laterale områdene av leddet, samt områdene over og under patellaen.) Hofte: stryker og klemmer fremre del av låret; elting med dobbel ringsteknikk (med litt bøyd ben), risting; tappe og stryke. BrystmassasjeStryker, klemmer, elter i retning fra brystbenet til armhulen (utføres bare av menn); kraftig gniing av interkostalområdet med rettlinjede og sirkulære bevegelser. (Det anbefales å massere venstre side av brystet med høyre hånd og høyre side med venstre hånd.) ØVRE LEMMER MASSASJEUnderarm: stryking, klemming, vanlig elting av det indre området; elting med "tang" av det ytre området.
Biceps muskel (biceps): stryker, klemmer, elter, rister. Triceps-muskelen (baksiden av skulderen) masseres på samme måte. Deltoid: stryker og klemmer med en fritt senket hånd. RyggmassasjeTrapezius muskler (øvre del av ryggen): stryker, elter med fingrene med støtte fra den masserende hånden for lo Bred muskulatur rygg: stryker, elter og rister med fingertuppene. I dette tilfellet bøyer kroppen seg i retningen som masseres. Du kan hjelpe med den andre hånden under albuen. Lumbal massasjeStryker fra ryggsøylen til sidene, gnir med fingertuppene og knyttnever fra bunn til topp med en gradvis overgang til de øvre områdene. Massasjen utføres med to hender, sittende, stående eller liggende på siden. MagemassasjeSirkulær stryking av magen med venstre hånd med klokken, gni hypokondrium i retning fra xiphoid-prosessen og nedover; elte magen fra topp til bunn. Massasjen utføres mens du sitter eller ligger. HodemassasjeSirkulær, langsgående gnidning med fingertuppene (mens fingertuppene ikke bare trykker på huden, men forskyver eller strekker den). Gni gjøres mens du sitter eller står. Denne massasjen i 4-5 minutter kan lindre hodepine. A. Biryukov |
Hygienisk selvmassasje brukes som tonic etter morgenøvelser. Den systematiske bruken øker kroppens vitale aktivitet, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, utdyper pusten, øker stoffskiftet og bidrar til riktig utvikling av kroppen.
Stryking - den vanligste teknikken. Massasjen begynner og slutter med den. Det utføres rytmisk med en eller to hender (den ene hånden følger den andre), tett presset mot det masserte området.
Rister - beroligende mottakelse utført med lillefingeren og tommelen.
Albue ledd: Rett og sirkulær gni vekselvis med tommelputen og putene til de andre fire fingrene.
| Fem grader av søvnløshet | Forebygging av dysenteri |
|---|
Nye oppskrifter
