|
 Vi er ofte overrasket over sirkusartisters evne til å gå med bind for øynene på en tynn ledning, balansere på et lite brett montert på mange hjul, eller å ri ett sykkelhjul, tråkke vekselvis med føtter og hender.
Og de vanskeligste øvelsene til gymnaster som utfører hopp med komplekse rotasjoner og salto på en smal stokk! Hvilken følelse av balanse må ha, vil hver av oss tenke, slik at vi ikke i alle disse tilfellene havner på gulvet?! Trening, nærmere bestemt spesialtrening, - vil sirkusartisten eller idrettsutøveren svare.
Er det behov for å trene en følelse av balanse i hverdagen? Det er et slikt behov. Og ikke bare for ikke å havne i et traumasenter på is, ikke bare for ikke å falle for ofte på banen eller falle i vannet, krysse en bekk langs en tømmerstokk, men for å opprettholde helse og høy effektivitetsnivå i produksjonen, under sportsaktiviteter, i hverdagen.
Ønsket om å opprettholde balanse er karakteristisk for alle levende ting. Alle påvirkes av tyngdekraften. Dette gjelder også fisk som kan snu opp ned. En person som lener seg på to lemmer når han går, må i stor grad opprettholde stabilitet når han beveger seg. Bevissthet hjelper ham og trener denne stabiliteten. Før vi gir noen spesifikke råd om balansetrening, la oss dvele ved selve balansefunksjonen, dens vilkår og dynamikk gjennom hele livet.
Menneskekroppen er aldri helt urørlig. Den mister stadig balansen og gjenoppretter den umiddelbart. Evnen til å holde vår egen kropp i en behagelig stilling blir så kjent at vi ikke legger vekt på den.
Hva avhenger reguleringen av kroppsposisjon i rommet? En slags datamaskin i dette tilfellet er sentralnervesystemet. Det er i hjernebarken at informasjon strømmer fra vestibulært apparat i ørehulen, fra den visuelle analysatoren, så vel som fra ledd, sener og muskler. Motta informasjon om tilstanden og vitaliteten til disse organene, sentralnervesystemet korrigerer automatisk kroppsholdning og bevegelse.
Forbedring av funksjonene til balanseringsorganer avgjør i stor grad suksess i forskjellige idretter, spesielt i slike motoriske komplekse som kunstløp, akrobatikk, kunstnerisk og rytmisk gymnastikk, skyting og dykking. En velutviklet følelse av balanse i det profesjonelle arbeidet til sjåfører av forskjellige typer transport, klatrere, piloter, sjømenn, byggere, ballettdansere, metallarbeidere og mange andre er spesielt viktig.
Balansefunksjonen utvikler seg mest intensivt fra 7 til 10 år, og innen 12-14 år når den voksennivået. I fremtiden svinger balansetilstanden avhengig av alder, fysisk utvikling, helsestatus og miljøforhold.
Masseundersøkelse av kvinner i alderen 26 til 70 år, engasjert i helsegrupper, bidro til å identifisere visse mønstre av aldersrelaterte endringer i balansefunksjonens tilstand. Tre trinn kan spores: I en alder av 26 til 45 år er likevektens funksjon hos kvinner relativt stabil, 45-50 år, er det en tendens til forverring, etter 55 år begynner den å reduseres betydelig. Derfor bør profylakse for å forhindre en reduksjon i balansen startes så tidlig som 36-45 år gammel.
De vanligste tegnene på tap av balanse er svimmelhet når det er en plutselig endring i kroppsstilling, for eksempel når du kjører på en sving eller til og med når du kjører all slags transport.Samtidig forverres helsetilstanden, pulsen blir raskere, og kvalmen dukker opp. Forringelse av balansefunksjonen fører ofte til fall. Det er fastslått at frykten for å falle er naturlig for en person, noe som er en av de grunnleggende instinktene for selvbevaring. En slik frykt oppstår under forhold der det er en reell, og noen ganger tenkt, fare for å miste balanse og orientering, for eksempel når en person nærmer seg kanten av en klippe. Svimmelhet kan også være forårsaket av generell tretthet, for eksempel etter en travel, hard dag. Samtidig synker oksygeninnholdet i blodet kraftig, noe som igjen påvirker hjernekarets tilstand og fører til tap av kontroll over bevegelser.
Ifølge Verdens helseorganisasjon er 40 til 60 prosent av dødsulykkene hjemme og på jobben forbundet med fall. De fleste av dem er dessverre kvinner.
Forverringen med alderen på tilstanden til funksjonen av balanse og koordinering av bevegelser forstyrrer kroppens normale vitale aktivitet, og hos noen eldre og eldre mennesker er det også en av årsakene til reduksjon eller funksjonshemning. Derfor bør forbedring av balanseringsorganene hos en voksen ikke bare være å beskytte ham mot fall, men også å forbedre hans motoriske aktivitet. Evnen til å opprettholde balanse egner seg godt til trening. Balanseøvelser hjelper til med å utvikle god koordinering av bevegelser, oppmerksomhet, selvtillit og til og med mot. For å ha god kontroll over din egen kropp, må du dyrke spesielle ferdigheter og evner som lar deg bevisst regulere kroppens balanse. For dette bør spesiell oppmerksomhet rettes mot øvelser som tar sikte på å opprettholde riktig vertikal posisjon av ryggraden, styrke musklene i bekkenet, magemuskulaturen, nakken og føttene. Det er viktig å feste oppmerksomheten på hodet som holdes høyt - en stilling som forårsaker holdningsreflekser og ikke bare øker den generelle muskeltonen, men hjelper også til å rette ryggraden. Oppfatningen av følelser fra den rette rette posisjonen til kroppen oppnås ved hjelp av øvelser utført mot veggen, øvelser med oppbevaring av en vekt på hodet. De forbedrer kroppsholdningen, noe som igjen har en positiv effekt på kroppsbalansen. Trening med lukkede øyne hjelper også betydelig utviklingen av "muskelfølelse": aktiviteten til vestibulært apparat forbedres.
For balansetrening brukes gange på hele foten og på tærne langs linjen trukket på bakken, en tømmerstokk, fortauets fortau. Det er nyttig når du står på ett ben å utføre forskjellige bevegelser av armer og kropp, å bruke løping med hyppige retningsendringer og svinger, å utføre hopp, kaste og slike ikke kompliserte akrobatiske øvelser som salto og ruller. For å trene vestibularapparatet brukes også øvelser, bestående av bøyninger, rotasjoner av hodet og torso, svinger med trinn, som utføres med forskjellige amplituder og hastigheter. Når du gjør denne typen gymnastikk, må du øke antall repetisjoner med 1 - 2 bevegelser hver uke.
For å teste din evne til å opprettholde balanse, kan du gjøre følgende kontrolløvelse. Sett føttene en etter en, mens tået på det ene benet berører hælen på det andre, knærne er anspente, armene strekkes fremover, øynene er lukket. Hvis du kan opprettholde balansen i 30-40 sekunder, betyr det at du ikke trenger spesiell trening, du kontrollerer kroppen din bra, hvis ikke, begynn å trene umiddelbart.
Et omtrentlig sett med øvelser for å trene balanseorganene er som følger.
- Plasser foten på det bøyde benet på kneet på støttebenet, hendene fremover eller på beltet. Stå på ett ben i 10-15 sekunder med åpne og lukkede øyne.
- Vend mot venstre, med høyre albue berører kneet på venstre ben bøyd fremover, hendene mot skuldrene eller bak hodet.Det samme til høyre (du kan holde en pinne bak ryggen).
- Trykk kneet på høyre og venstre bøyde ben vekselvis mot brystet med hendene (du kan bruke en pinne).
- "Svelg" tilbake og til sidene med forskjellige innledende håndposisjoner. For lettelse kan du først sette foten på tærne, og deretter balansere. I dette tilfellet kan du holde på hvilken som helst støtte eller lene deg på gulvet med en pinne.
- Gå ned på knærne, sokker på deg selv, hendene på beltet. Stå opp uten støtte på hendene.
- Dypt lunge til høyre, hendene bak hodet. Skyv med høyre, stå på venstre, høyre ben til siden, armene til sidene. Plasser høyre ben, hendene ned. Det samme i den andre retningen.
- Legg høyre hånd på innsiden av kneleddet på høyre ben bøyd fremover, venstre hånd på beltet. Bortføring av låret utover. Det samme med det andre beinet (etter en stund kan du utføre denne øvelsen med vekt på hodet).
- Stå på det ene benet, sving det andre beinet (du kan følge øvelsen med forskjellige håndbevegelser).
- Bøy, ta tak i foten på benet bøyd tilbake med hånden din (du kan utføre øvelsen med en vekt på hodet).
- Gå opp og ned på tærne, på tærne på det ene benet, hendene på beltet. Løp på tærne og hold i 10 sekunder.
- Trå på stedet, snu 360 ° i hvilken som helst retning, hodet ned, øynene lukket. Stå straks på ett ben, det andre er bøyd, hendene på beltet, hodet rett, øynene lukket. Du kan ta den siste posen etter flere svinger i en sirkel (høyre, venstre).
- Opprykk ved å hoppe på ett ben. Hvis øvelsen først er vanskelig, kan du erstatte den med vals-trinn med sving til musikk.
Jeg vil også råde deg til å lære å falle riktig på forhånd. For å gjøre dette, på tidspunktet for høsten, er det viktig å gruppere seg, spenne musklene slik at kontakt med bakken faller på størst mulig område av kroppen og ledsages av rulling.
Gjør følgende øvelse. Huk ned, så fall raskt ned på gulvet, rull over bakover, rull på en litt bøyd rygg (bena er løftet opp, rette armer ligger på gulvet, forhindrer dem i å rulle til baksiden av hodet, haken presses mot brystet ).
Jo høyere treningsnivå, jo lettere er det å tilpasse bevegelsene og kroppsposisjonene dine til skiftende forhold. Det optimale nivået på utvikling av en følelse av balanse vil tillate deg å utføre forskjellige husholdnings- og arbeidsbevegelser tydelig og økonomisk.
M. Protasova
|
