|
 Hver person har møtt et slikt problem som tretthet etter en natts søvn, til tross for at han sov på anbefalt tidspunkt for en voksen, nemlig 8-10 timer. Hva er grunnen til en så merkelig tilstand, og hva skal jeg gjøre for å få styrke i løpet av disse timene? ...
Regel 1. Du må legge deg på det mest hensiktsmessige tidspunktet for søvn.
Gjenoppretting av alle viktige funksjoner i kroppen, cellefornyelse begynner klokken 23 og fortsetter til kl. I løpet av denne perioden må en person være i en søvntilstand. La oss si at du ikke kan sove mer enn 7 timer om natten. I dette tilfellet kan du legge deg klokka 23.00 og våkne klokka 5.00-6.00. Og samtidig vil kroppen få den nødvendige hvile, noe som vil være nok for god helse.
Regel 2. Søvn med helsemessige fordeler krever et regime.
Du må utvikle vanen med å legge deg samtidig. Kroppen vil innstille seg på en tilstand av hvile, prosessene vil avta, slik at du kan gjenopprette styrke og fylle på vital energi.
Hvis du ikke følger et slikt regime, vil kroppen rett og slett ikke forstå hva du skal gjøre nå, sove eller være våken. Derfor oppstår søvnløshet, eller omvendt, en konstant søvnig tilstand. Om morgenen dukker det ofte opp poser under øynene, som forårsaker mye trøbbel.
Regel 3. Det er nødvendig å forberede kroppen på søvn.
I hverdagen undervurderer folk ofte stemningen for avslapning. Om kvelden liker mange å se thrillere, komedier, programmer fulle av arrangementer og spesialeffekter før de legger seg. Når du går til sengs, dukker noen øyeblikk ramme for ramme opp i fantasien og lar deg ikke slappe av.
For å roe deg ned og gjøre deg klar til sengs, er det best å ikke sitte opp ved datamaskinen og ikke la seg rive med å se på TV, men å åpne vinduet og slippe frisk luft inn i soverommet. En rolig musikalsk komposisjon vil heller ikke skade.
Regel 4. Sørg for å slå av lyset i huset eller leiligheten.
I mørket syntetiseres melatonin i menneskekroppen. Dette hormonet er involvert i reguleringen av biorytmer i menneskekroppen, seksuell funksjon, og bidrar til å bremse aldring. Jo mindre lys i rommet, jo mer produseres melatonin.
Regel 5. Det beste valget er en hard madrass.
Mens du sover på en myk overflate, antar en person uunngåelig en stilling der noen muskler er anspente, og om morgenen er det smertefulle, følelsesløse områder i forskjellige deler av kroppen. Derfor anbefaler eksperter å sove på en flat, hard overflate eller på en hard madrass av høy kvalitet.
Regel 6. Å spise før sengetid er skadelig.
Å spise før sengetid hjelper ikke bare med å slappe av kroppen, men laster den også med arbeid. Fordøyelsen vil forbruke ekstra energi. Hele kroppen vil være involvert i denne prosessen, og det vil rett og slett ikke være tid for utvinning.
Regel 7. Kjølig rom for å sove.
Når du lufter rommet før du legger deg, bør man også huske at luften også skal være kjølig, moderat fuktig. Dette vil bidra til å mette kroppens celler og vev med oksygen, forbedre løpet av metabolske prosesser i kroppen.
Regel 8. Velværeøvelser før leggetid er nyttige.
Spesielle yogaasanas lar musklene slappe av raskere, og qigong-øvelser normaliserer energiomsetningen i kroppen.
Kroppens stilling under søvn er også viktig. Det er kjent at den gunstigste posisjonen er på baksiden eller på venstre side. Å sove på høyre side er også akseptabelt, forutsatt at du ikke har spist om natten. Ellers blir produksjonen av enzymer for fordøyelse av mat forstyrret.Posisjonen på magen tillater ikke ryggraden å rette seg og klemmer de indre organene.
Og avslutningsvis er det verdt å merke seg at en riktig valgt ortopedisk pute ikke bare vil redde deg fra osteokondrose, men også gi deg god hvile og fredelige drømmer.
|
