5 tips for å hjelpe deg med å kutte magefett

Det er et generelt akseptert faktum at vekttap er umulig uten et sunt kosthold. Et bærekraftig vekttapregime er en kombinasjon av mange faktorer. Selv om kosthold er en av de viktigste aspektene, må du gjøre mange endringer i din eksisterende livsstil, samt øke nivået av fysisk aktivitet. Du kan ikke spise favorittpotetgullene dine hele dagen, hoppe over middagen og tro at du har balansert kaloriene dine gjennom dagen. I tillegg til et oppdatert kosthold, må du også endre noen av dine usunne matvaner. Her er noen tips som hjelper deg med å øke vekttapfrekvensen:

1. Reduserende salt

Overflødig natrium fører til vannbalanse, vannretensjon eller oppblåsthet. Eksperter sier også at saltinntaket bør reduseres etter klokka 19. Siden stoffskiftet avtar om kvelden, er det best å spise lett og beroligende mat.

2. Si nei til bearbeidet mat og sukkerholdig mat

Foredlede matvarer som pommes frites, pølser og burgere produserer raskt tomme kalorier, noe som fører til vektøkning. Søte kjeks, kaker og smultringer inneholder også mettet fett, noe som kan bidra til vektøkning.

3. Kvitt deg med raffinert olje

Raffinert hydrogenert olje inneholder umettet fett og kalorier og er kjent for å også øke kolesterolnivået. Du kan lage mat på nyttige vegetabilske oljer, peanøttsmør eller solsikkeolje for å forhindre overbelastning av kalorier.

4. Inkluder mer mat rik på fiber og protein

Sørg for at kostholdet ditt er godt supplert med protein og fiberrik mat. Både protein og fiber tar tid å fordøye og forbli i fordøyelsessystemet en stund; det fremmer en følelse av fylde. Hvis du føler at magen din er full, vil du naturlig ha mindre trang til fet mat, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Noen av de fiberrike matvarene er fullkorn, grønne grønnsaker og sesongens frukt og grønnsaker. Blant de proteinrike matvarene er det mange alternativer - egg, havre, hvitt kyllingkjøtt, fisk, mandler osv.

5. Drikk rikelig med vann

Ideelt sett bør du drikke 7-8 glass vann hver dag. Dette gjør at du føler deg mett og forhindrer overspising. Mange ganger blander hjernen din bare signalene om sult og tørst - du vil ha noe å spise når du i virkeligheten bare er tørst. Så husk å drikke litt væske innimellom, og hvis du kjeder deg med den enkle smaken av vann, drikk sunt detoxvann, hjemmelagde urtedrikker og grønnsaksjuice.

Mironova A.

Lignende publikasjoner

Gulrotkaker for en slankere midje

Snack-cupcakes "for en slankere midje"

Skadene og farene ved raskt vekttap