|
 Hver person prøver å leve et langt og lykkelig liv. Utvilsomt er helse en av de viktigste ingrediensene i lykke. Mange vil være enige i utsagnet om at en sunn tigger er lykkeligere enn en syk rik mann. Forholdet mellom nivået på fysisk aktivitet og forventet levealder har vært kjent i lang tid.
Den gamle greske filosofen Plutarch kalte bevegelsen livets spiskammer. En annen kjent greker, legen Hippokrates, som forresten har bodd i mer enn hundre år, anbefalte insisterende å holde seg i frisk luft og trene for å forlenge livet. De gamle taoistene, som utmerket seg innen kunsten å forlenge livet, betraktet også hovedfaktoren som begrenser levetiden som bevegelsestopp.
Til dags dato har et tilstrekkelig antall ubestridelige og vitenskapelig funderte bevis på bevegelsens innflytelse på komplekse prosesser i menneskekroppen akkumulert. Moderne vitenskap har kommet til den konklusjonen at hver har mer enn et århundre med liv, og de fleste mennesker dør for tidlig. Ved vår livsstil, inkludert mangel på fysisk aktivitet, forkorter vi livet vårt og forverrer dets kvalitet. En person kan leve opptil 100 år eller mer.
Mangel på bevegelse påvirker den fysiske og mentale helsen til en person negativt: forstyrrelser i arbeidet vises kardiovaskulær, luftveier, sentralnervesystemer, som uttrykkes i økt hjertefrekvens, kortpustethet, sløvhet, apati, irritabilitet. Som et resultat oppstår det problemer på jobben, forholdet til andre forverres. "Vi reduserer denne normale levetiden til mye mindre tall ved vår inkontinens, ved vår uorden," skrev den store fysiologen I.P. Pavlov.
Systematisk fysisk aktivitet i løpet av en måned fører til positive endringer i kroppen: vekt synker, blodtrykk og kolesterolnivå i blodet normaliseres, styrke, utholdenhet, kroppsmotstand mot smittsomme sykdommer og stressøkning, mental ytelse øker, generell helse og humør forbedres.
I løpet av timene må du følge de grunnleggende hygieniske prinsippene for trening:
- gjør morgenøvelser daglig;
- kroppsøving bør være systematisk: 2-3 ganger i uken i minst 30 minutter;
- hyppigheten av klasser og belastning bør velges individuelt, med tanke på alder og helsestatus;
- Den optimale tiden for kroppsøving er fra 9 til 12 timer og fra 15 til 18 timer;
- klassenes varighet og lastens intensitet bør økes gradvis;
- under trening er det nødvendig å overvåke hjertefrekvensen: den kan svinge fra 120 til 150 slag per minutt, men ikke overstige 170 slag per minutt;
- Åndedrettsfrekvensen under trening krever også oppmerksomhet: den kan øke til 30-40 pust per minutt, men etter noen få minutters hvile skal pusten gå tilbake til normal - opptil 18 puste per minutt;
- utseendet under svimmelhet, betydelig kortpustethet og hjertebank indikerer overdreven anstrengelse og krever reduksjon eller opphør.
Du kan hevde at du ikke har tilgang til et treningsstudio, treningssenter eller basseng. Ikke noe problem. For å tilfredsstille kroppens fysiologiske behov for bevegelse, er det ikke nødvendig å trene i et idrettsanlegg. Om vinteren kan du gå på ski, skøyte, om sommeren - på sykkel, rulleskøyter. Hvis du bor i en bygning med flere etasjer, kan du prøve å ikke bruke heisen. Å gå opp trappene hver dag er en erstatning for å trene på en simulator. Hvis du bruker offentlig transport, gå en del av veien. Det er veldig bra hvis turen går gjennom en park eller et torg.
Den anbefalte mengden fysisk aktivitet vil bli gitt hver dag i 30 minutter hus rengjøring... Spill favorittmusikken din og gjør kjedelig arbeid til en morsom og givende aktivitet: både huset vil være i orden og stemningen vil bli bedre. Har du ikke nok tid til å kommunisere med barn? Be dem spille sammen - avhengig av sesong - snøballer, tag, badminton. Et slikt felles tidsfordriv bidrar ikke bare til den fysiske helsen til hele familien, men forbedrer også dets mentale mikroklima. Bor du i et privat hus, eller er du den stolte eieren av et forstadsområde? Arbeid i hagen, i en hageseng eller blomsterbed, rydding av snø fra stier om vinteren forbedrer fysisk velvære og har en gunstig effekt på nervesystemet. Bare arbeidskraft skal ikke være overdreven. Arbeid med glede, og innsett den kreative naturen til arbeidet ditt. Folk sier at en spade de graver med, ikke ruster.
Flytt: løp, svøm, dans, sykkel, ski, jobb. Du vil helt sikkert føle en bølge av energi, og livet ditt vil endre seg: suksess i virksomheten vil komme, forholdet til andre vil bli bedre, og ditt velvære vil bli bedre. Tross alt er bevegelse et langt og lykkelig liv!
Sokolov A.S.
|
